Анжела

07.12.2020 01:52

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Пыталась сделать селфи на фоне страшного, тёмного леса...на моём фоне лес оказался красивым...фотик врёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	72	205.9	14.8	15.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	156	318.2	39.5	16.6	0
Аджика	180	106.7	1.8	6.7	10.4
Итого	658	633	56	39	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 3,3% жирности	198	122.8	6.4	6.6	9.7
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	659	224	7	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	59	168.7	12.1	13	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	309	171	12	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	133	177	22.9	9.5	0
Шампиньоны	76	20.5	3.3	0.8	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	16	3.2	0.1	0	0.4
Итого	294	318	29	19	5
Итого за день	2420	1347	105	79	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась всякой фигнёй...в доме как был бардак, так и с места не сдвинулся...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6850	6850
Расход калорий	435	435
Количество шагов	10143	10143

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	0	30
Вес снаряда	2.5		75

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	87	87
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 10143 кол

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2045 кг

Время: 15 мин

Yulia 07.12.2020 01:56

Вполне готический лес. Без такой собачки я бы не решилась там ходить.

Анжела 07.12.2020 01:58

Yulia, ха...я б тоже...)))

Oleg 07.12.2020 02:46

Красиво )

Екатерина 07.12.2020 10:01

Обычный вечерний лес, конечно, если себе внушить, что сейчас из чащи выскочит какое-то чудище, или там етти, то конечно Широкая улыбка

, лишь бы не какой нибудь реальный бандит! Печально

Галин@ 07.12.2020 10:07

Лес всегда красивый, даже если он страшный)))

Мария 07.12.2020 10:35

Гулять мне бы там тоже было страшно, лучше фотки посмотреть С улыбкой

Ilana 07.12.2020 10:42

лес натуральный .. натуральная природа всегда красива.. Хорошо

а для собачки просто раздолье.. страж леса. С улыбкой

Ирина Живанова 07.12.2020 11:26

Прекрасный лес ,собака и тренировка С улыбкой

Eka 07.12.2020 11:59

Поддерживаю Широкая улыбка

Ваш физкультурный настрой. Я сама, правда, только йогой пока. На большее нет сил Плачу

Лена 07.12.2020 13:04

собачке тоже с тобой повезло...гуляет долго...счастливая...... Хорошо

Диего 07.12.2020 13:25

Красивый лес! )

Солнечное лето 07.12.2020 14:40

Лес сказочный)) Собака так эпично выглядит в такой стойке, хоть картину пиши)) Тренировки супер)) Молодчинка!))) Хорошо

Светлана 07.12.2020 15:10

Красота-то какая!!! Люблю прогулки по лесу, "тихую" охоту. Но... я "Сусанин" Печально

, могу "в трех соснах" заблудится, поэтому муж меня "пасёт" Широкая улыбка

. В поисках необычных кадров, могу забрести куда угодно. Он меня в шутку называет "Сусанин - папарацци"! Жаль, что зимой у нас в лесу особо не разгуляешься, очень много в последнее время развелось волков.