Анжела

29.11.2020 23:20

Дневник питания за 29.11.2020

Есть желание свалить на поддержание...надо обдумать сей момент...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	98	174.4	15.7	10.8	2.9
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	471	301	18	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварные трубочки с кремом	155	510	9.1	15.8	85.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	405	512	9	15	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	254	84	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	80	135.8	16.2	7.5	0.7
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	154	17	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Рулет	82	186.1	22.1	10.3	1.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	602	381	30	22	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2377	1434	82	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 29.11.2020 23:25

Самое время, а после НГ снова в бой до победного! Хорошо

Олег С. 29.11.2020 23:26

А чё думать , по пять капель и в школу не пойдем Широкая улыбка

Татьяна 29.11.2020 23:26

Я 2 недели сваливала. Вес пошёл вверх мгновенно. Вернуться в строй тяжело потом, а впереди Новый год.

Dea 29.11.2020 23:26

Я уже! Присоединяйся!

Марина 30.11.2020 06:03

Татьяна, на поддержании вес естественно идет вверх, организм перестраивается. Но это ненадолго. Привыкает организм и стабилизируется. Нужно этот момент дождаться терпеливо.
У меня 3 недели вес шёл вверх на поддержании, потом все стабилизировалась

Татьяна 30.11.2020 08:56

Солнечное лето, точно, начинаю опять худеть

Anna 30.11.2020 12:12

Хорошая идея! Велком пытаюсь на подлержании быть))) когда как получается С улыбкой

))

Галин@ 30.11.2020 12:15

Марина написал:
на поддержании вес естественно идет вверх,

Но, если очень этого не хочется, то этого можно избежать. Держите лайфхак)) Первый месяц перед поддержанием сделайте половину дефицита от того, что был на похудении. Тогда сброс жира компенсирует прибавку воды и гликогена и вес останется неизменным.

Натали 30.11.2020 12:54

Марина, а я вобще не пойму, то ли плато у меня, то ли это калорийность моего поддержания. Сложно отслеживать результат, когда несоблюдаешь режим сна и приемов пищи.
У меня хорошо отвесы идут , когда вечером не кушаю уже после 19.00. Но сейчас и в 23.00 могу поесть.
И маленькие порции на мне работают, когда ешь по 200 гр но 6 раз в день и тоже не могу пока так. Хорошо если 3 раза получится, а то и 2 бывает((
И хорошо помогает не довавлять всякие добавки, ешки, а всю пищу натуральную есть - тоже пока не получается. Эх((

Марина 30.11.2020 13:27

Галин@, да мне уже не нужно. Я дефицит совсем небольшой держу, поэтому и отката нет

Марина 30.11.2020 13:28

Натали, режим сна очень важен.

Галин@ 30.11.2020 13:33

Марина, А давно Вы на поддержании?

Dea 30.11.2020 14:10

Галин@, а мне вот пригодится эта информация, спасибо! Сама собиралась оставлять какой-то дефицит. Вчера, правда, не получилось. ))

Марина 30.11.2020 16:12

Галин@, год уже. Сейчас снова на небольшом дефиците.

Галин@ 30.11.2020 16:32

Марина, Тогда непонятна Ваша оценка ситуации. Вы на дефиците в 350 ккал, но говорите, что вес поддерживается? Это как? Он же должен уменьшаться, особенно после года на поддержании. А на поддержании как вес себя вел? Я что-то запуталась.

Кристина 30.11.2020 16:37

Галин@, очень все индивидуально, у меня после перехода на поддержание вес еще больше месяца уходил, пришлось опытным путем подбирать необходимый коридор калорий - по итогу на 100-150 ккал больше, чем программа рекомендует

Галин@ 30.11.2020 17:07

Кристина, это другое. Просто именно Ваши энергозатраты оказались выше среднестатистических. Эти больше месяца Вы не были на поддержании, а оставались на дефиците. Вот вес и уходил. По сути, вы случайно сделали именно то, что я и предложила.

Марина 30.11.2020 17:09

Галин@, да не совсем я понятно написала. Я пришла к этому весу год назад. Потом то поддерживаю, то снова на дефиците небольшом, то обжорство, то просто отпуск. На поддержании долго не находилась, потому что потом быстро голову теряю и начинаю хомячить

Галин@ 30.11.2020 17:10

Кристина, Цифра в программе лишь ориентировочная. Настоящие энергозатраты у каждого личные. Вы же выводите отчеты за месяц? Там есть такие понятия как "по дневнику" И "по изменению веса" Вот та циферка, которая "По изменению веса" и есть настоящая.

Рита Скит 30.11.2020 17:54

чуток идет вверх на поддержание, но за счет воды же, потом эта вода уйдет куда ей положено, я вот специально на первой неделе поддержания не буду взвешиватся, подожду хотя бы 2 недели, чтобы не расстраиватся, если что Смущаюсь