Дневник питания и тренировок за 14.11.2020

Хочу жрать...завтрак будет после полуночи... если не усну...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Намазку селедочная	86	193.1	15	13.9	1.8
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1003	357	19	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Итого	102	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	142	269.8	37.8	12	0
Булгур по-моему	221	206.4	11.5	6.6	23.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	46	9.2	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соус из клюквы...	51	60.9	0.2	0.1	14
Гранат	179	128.9	1.3	1.1	26
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	1036	783	54	28	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Тушение)	168	10.8	3.5	1	0.7
Картофель (Тушение)	112	79.5	2.1	0.4	16.8
Горошек зеленый. Консервы	63	25.2	2	0.1	4.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	91	240.2	18	18	1.4
Соус из клюквы...	43	51.4	0.2	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	739	412	26	19	35
Итого за день	2880	1600	101	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И какого лешего меня понесло сегодня в лес...да ещё и в летних кроссовках..." Просто посмотреть"... насквозь мокрая...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5370	5370
Количество шагов	8442	8442
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	45	45	90
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	8	8	8	8	320

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Дистанция: 5370 м

Количество шагов: 8442 кол

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 980 кг

Ирина Живанова 14.11.2020 23:40

Анжела , а Вы не пробовали дробное питание ? У меня при дробном чувства голода нет . А так , неплохая тренировка Ok!

Oleg 14.11.2020 23:42

Собакен оценил прогулку? С улыбкой

Анжела 14.11.2020 23:58

Oleg, собака сидела дома...она ж не такая дура, как я...на машине, с неработающей печкой...прошлась по лесу, а вдруг грибы остались...не остались...ноябрь, как никак...