Анжела

13.11.2020 01:56

Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

После вчерашнего аврала на работе организм потребовал отдыха...я и не сопротивлялась... спала весь день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур по-моему	321	299.8	16.7	9.6	34
Маскарпоне [Bonfesto]	68	297.8	3.9	30.3	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	992	623	21	41	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	257	346.7	47.4	17.3	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	48	9.6	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Приправа Kamis Прованские травы [Сырье и приправы]	0.1	0.2	0	0	0
Кориандр, семена	0.1	0.3	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1074	572	52	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	26	6.5	0.2	0.1	0.8
Сельдь атлантическая жирная	51	126.5	9	9.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	46	10.6	0.8	0	1.4
Итого	174	223	16	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	345	178	7	6	20
Итого за день	2585	1597	97	88	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляли с собакиным...попыхтела на велотренажере...потягала гантелину...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9232	9232
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8		160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	8	8	8	8	320

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9232 кол

Время: 15 мин

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 900 кг

Солнечное лето 13.11.2020 01:58

И правильно!)) Организму виднее)) Хочет отдохнуть, надо подчиняться)) рацион прекрасный) Молодец!))

Анжела 13.11.2020 02:01

Солнечное лето, спасибочки...и опять хочу спать...

Солнечное лето 13.11.2020 02:03

Анжела, Спокойной ночи)) С улыбкой

Анжела 13.11.2020 02:07

Солнечное лето,вот доделаю намазку из сельди и на боковую...ну ещё ленту полистаю... всё некогда...а ты что вкусного готовишь? знаю, не спишь ночами)))

Oleg 13.11.2020 02:19

Привет полуношникам С улыбкой

Пуловер, если чо, это достаточно пустое упражнение, во взрослом возрасте не особо нужное. Это детям его дают на грудную клетку. А кроме того и не очень физиологичное, если в плечах проблема.

Анжела 13.11.2020 02:34

Oleg, а мне оно так нравится...во первых - лёжа...во вторых, спина так приятно тянется... вообще, все физнагрузки, что лёжа, я приветствую...
И да, привет)))

Екатерина 13.11.2020 02:35

У меня бессонница, всю ночь кроссворды решаю

Анжела 13.11.2020 02:40

Екатерина, ооо... хорошо, что я не знаю, что такое бессонница...

Oleg 13.11.2020 02:53

Анжела, ну оно хуже точно не сделает. В смысле того, что оно само по себе ничего не накачивает, да. Но растягивает хорошо, да С улыбкой

Привет

Лариса Брусенцева 13.11.2020 04:38

Анжела, вы даже не представляете, какая вы счастливица. Бессонница - это жуть. Здоровья крепкого!

Солнечное лето 13.11.2020 10:25

Анжела, Сегодня ночью спала, а сейчас готовлю тыквенные запеченные оладьи с грушей))

Anna 13.11.2020 11:25

Хорошо поработала - хорошо поспала =)
Зима уже близко С улыбкой

)) отсутствие солнышка тоже может сказываеться

Анжела 13.11.2020 11:33

Anna, зт точно...на улице серость...хочу повязать, придётся в одиннадцать утра свет включать...

Анжела 13.11.2020 11:34

Солнечное лето, вот хозяюшка)))

Мила 13.11.2020 13:38

Маскарпоне ммм.. это такая вкуснота. Хочу попробовать сделать домашнее, уже нашла кучу рецептов , но пока не пробовала. Делала типа ПП Рафаэлло, но только потом узнала, что в оригинале идёт с маскарпоне. Теперь хочу так сделать.

Анжела 13.11.2020 13:42

Мила, к сожалению, закончилась моя вкусняшка ((( удовольствие получила...

Ирина Живанова 13.11.2020 15:37

Анжелочка ,просто молодчина Хорошо

. А насчет того, что организм хочет спать ,то ему виднее С улыбкой

Анжела 13.11.2020 17:28

Ирина Живанова, спасибо, Ира)))

Александр Караваев 13.11.2020 20:55

Мышцы растут во время отдыха, это аксиома. Больше мышечная масса - больше потебность в энергии для ёё поддержания. Большая потребность в энергии - меньше жира в организме. Схем проста, как 3 копейки.