Дневник питания и тренировок за 07.11.2020

У меня то пусто, то густо... углеводов не хватает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	76	200.6	15	15	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	746	367	19	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	297	305.6	43.4	9.8	10.7
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	76	200.6	15	15	1.1
Соус из клюквы...	56	60.1	0.2	0.1	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	694	580	59	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	247	360.9	22.2	25.2	10.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	1059	565	33	37	24
Итого за день	2499	1513	111	78	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было желание походить вечером, но дождь мне не понравился...

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6740	6740
Количество шагов	8585	8585
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 1245 кг

Дистанция: 6740 м

Количество шагов: 8585 кол

08.11.2020 03:04

Небо зимнее уже такое.

Anna 08.11.2020 03:18

Синь - контраст такой красивый.
Оо класс рацион моя мечта - Белков за стольник и углей поменьше.
Соус клюквенный хорошо пошел С улыбкой

))

Проходила вчера мимо свежей клюквы. Надо попробовать соусец из нее сделать. Для меня это поям экзотика. Индейку с клюквенным соусом на рождество в американских фильмах С улыбкой

))
-
Тренька такая поям га ручки усиленная. Как руки?