Анжела

07.11.2020 01:32

Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

Съеденная солёная рыба гарантирует выпитую норму воды на несколько дней)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	58	165.9	11.9	12.8	0.2
Соус из клюквы...	63	67.6	0.2	0.1	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	721	236	12	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	201	315.6	11.7	1.9	57.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	4	11.4	0.8	0.9	0
Винегрет со скумбрией	77	78.6	3.2	4.3	6.6
лечо	102	59.2	1.1	3.6	5.4
Лосось каспийский соленый	58	156	12.2	11.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Финики	59	172.3	1.5	0.3	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1351	795	30	22	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	146	221.6	18.5	16	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Творог 2% жирности	54	61.6	10.8	1.1	1.6
лечо	111	64.4	1.2	3.9	5.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Винегрет со скумбрией	73	74.5	3	4.1	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	72	190.1	14.3	14.3	1.1
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Кориандр, семена	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Итого	646	710	50	45	22
Итого за день	2718	1742	92	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выгул собаки...

Поездка по "достопримечательностям"...

Добила себя гантелью)))

Велопрогулка

	1	2	Итог
Расход калорий	257	164	421
Дистанция	13930	4830	18760

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	8	8		160

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	3	3	3		135

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	3	3	3		90

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 18760 м

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 1465 кг

Екатерина 07.11.2020 07:41

Молодец!

Григорий 07.11.2020 08:26

Природа у вас просто абалдеть просто Красатище!! Тренировку вашу я немного не понял мне показалось какой-то сумбур, что за чем для чего, как то непродуманая програма всё в кучу, я конечно не специалист это всего лишь моё субъективное мнение но порядок в тренировках нужно наводить иначи прогресса не будет... Желаю вам хорошего и позитивного дня!)....

Joy Toy 07.11.2020 08:51

Аааааа! Какой собакен плюшевый! Лопну от смеха!

Дайте потискать его! Прелесть!

Маша 07.11.2020 09:09

Вы молодец! А я гантели совсем забросила, недели 3, наверное, к ним не подходила...

Vika Viktor 07.11.2020 10:19

Супер тренировка и велосипед по такой природе.
Собача тоже размялась?

Анжела 07.11.2020 14:59

Григорий, спасибо... ошибки исправлю)))

Анжела 07.11.2020 15:00

Екатерина, спасибо)))

Анжела 07.11.2020 15:03

Joy Toy, вы один из немногих, кто изъявил желание потискать мою собаку))) я вашу, вы мою... пожалуйста...

Dea 07.11.2020 15:03

Кружка зачётная, виды превосходные, тренировка впечатляет! Хорошо

Анжела 07.11.2020 15:04

Маша, у вас ещё не всё так страшно...я к ним с апреля не притрагивалась)))

Анжела 07.11.2020 15:05

Vika Viktor, собака счастлива больше всех..)))

Анжела 07.11.2020 15:10

Dea, а одном месте моторчик включился...задолбалась сама и всех со мной живущих задолбала... ещё и малой досталась, вытянула её на велике...не звонит сегодня, продолжения опасается...

Dea 07.11.2020 15:15

Анжела, ой, моторчик - это весело! Ну, хозяйке моторчика, по крайней мере. ))

Солнечное лето 07.11.2020 15:50

Кружечка- класс! Красиво так, пороги, водопады, лес))) Собачка такая гладенькая, упитанная, сильная, с такой не страшно ездить даже одной)) Ещё и тренировка! Молодец!))

Маша 07.11.2020 19:42

Анжела, эх.. Зато какие интересные маршруты, виды красивые, свежий воздух!