Анжела
07.10.2020 19:07
Дневник питания за 06.10.2020
Никак не научусь планировать рацион...ну вообще никак...в моих
куриных мозгах это не укладывается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
82
|
116.4 | 15.5 | 6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
62
|
177.3 | 12.7 | 13.6 | 0.2 |
| Сырники |
122
|
318.3 | 22.2 | 19.5 | 12.8 |
| Джем клубничный |
66
|
68.8 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 683 | 50 | 39 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 113 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Типа винегрет |
330
|
309.2 | 5.3 | 21.5 | 23.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 377 | 7 | 27 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
165
|
275.1 | 25.5 | 19.2 | 0 |
| Лук порей |
32
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
46
|
9.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 298 | 26 | 19 | 3 |
| Итого за день | 3085 | 1473 | 86 | 93 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
53
Oleg
07.10.2020 19:11
Зато фотки красивые 
Лес...
А.... А мы по домам сидим, как улитки
Лес...
А.... А мы по домам сидим, как улитки 
Татьяна №17
07.10.2020 19:18
Ой какая прелесть ваши фото!Прямо запахло осенним лесом!Для меня
тож не просто рацион составлять,но я учусь.
Ирина Живанова
07.10.2020 19:22
Красивые фото ,решено в воскресенье в лес!!!!! .А рацион
попробуйте составлять за несколько дней . В программе
предварительно подсчитав все . Будет время и продукты подкупить и
будете знать сколько в граммах можете себе позволить .
.А рацион
попробуйте составлять за несколько дней . В программе
предварительно подсчитав все . Будет время и продукты подкупить и
будете знать сколько в граммах можете себе позволить . 
Hiver
07.10.2020 19:41
Сколько потрясающих природных фактур и зверь куда-то по делам
спешит.
Рацион дело наживное, больше меньше процентов. А вы по факту пишите или накануне составляете?
Рацион дело наживное, больше меньше процентов. А вы по факту пишите или накануне составляете?
Солнечное лето
07.10.2020 21:04
Сказочная красота осеннего леса!! Даже зверя дикого, лютого
встретили и не испугались!)) Какая у Вас реакция хорошая, что
успели его запечатлеть, пока он стремительно не промелькнул
мимо :хорошо))
)) 
Марина
07.10.2020 21:06
Я вот планировать умею, а вот соблюдать в последнее время не
получается (
Anna
07.10.2020 21:36
Осень.. красивооо🙂🙂🙂
Если вы всеядная то довольно просто.
Орешки и семечки добавьте различные. И зелень прям много дает полезностей.
Или вы имеете ввиду сразу все меню на весь день расписать?
Мне вообще МЗР больше всех программ понравился. Можно анализировать не достающих витаминов и минералов. И супер еда тоже под боком.
Если вы всеядная то довольно просто.
Орешки и семечки добавьте различные. И зелень прям много дает полезностей.
Или вы имеете ввиду сразу все меню на весь день расписать?
Мне вообще МЗР больше всех программ понравился. Можно анализировать не достающих витаминов и минералов. И супер еда тоже под боком.
Анжела
07.10.2020 21:47
Татьяна
Смирнова, у вас сперла с дневника рыбу тушёную...поняла что
хочу её...у меня хек...
Анжела
07.10.2020 21:49
Ирина
Живанова, в лес - обязательно...отдохнуть от суеты... попробую
расписывать на несколько дней...но я такой человек - то хочу , то
не хочу...
Анжела
07.10.2020 22:00
Солнечное
лето, у меня ещё такая " летняя" есть...ели догнали... 
Солнечное лето
07.10.2020 22:06
Анжела,
))
Сказываются, наверное, постоянные велопрогулки)) Не удивлюсь,
если эту неуловимую знатную зверюгу на велосипеде догоняли)))
Иначе нереально 
Уж больно
быстрая животинка)) спасу нет))
))
Сказываются, наверное, постоянные велопрогулки)) Не удивлюсь,
если эту неуловимую знатную зверюгу на велосипеде догоняли)))
Иначе нереально Уж больно
быстрая животинка)) спасу нет)) 
Анжела
07.10.2020 22:09
Солнечное
лето, дааа... шустрая , зараза )))
Ирина Живанова
07.10.2020 23:17
Екатерина
07.10.2020 23:22
Эх, у меня полный сумбур в еде, главное полезная, может конечно и
что-то где-то косячит, что-то с чем-то плохо сочетается, но я пока
только учусь)
Натали
07.10.2020 23:23
красота
А в чем проблема с рационом? Если заранее составляете, видно, что
перебрали жиры. Основная доля приходиться на скумбрию и типа
винегрет. В винегрете вообще 100 гр. масла. По мне, так оч.много.
Сократив скумбрию и винегрет, уложитесь по жирам. Но, если Вы так
не добираете углеводы, жиры или белок все равно превысят расчетную
цифру.
Елена
08.10.2020 10:04
Анжела, ничего сложного в планировании рациона нет)
Вначале набиваете в рецепты блюда, которые любите. Смотрите их калорийность и состав. Можно поиграться с какими-то ингредиентами (например увеличить мясо или уменьшить масло) и посмотреть как это скажется на калорийности.
Потом "набиваете" дневник исходя из предпочтений - ну, например, привыкли вы завтракать кашей, или чем-то сладеньким, так с чего менять привычку, если можно поменять количество...
Потому набиваете пищу белковую и смотрите распределение жиров по рациону. Углеводы, как правило, сами откуда-то берутся их надо только откорректировать - где уменьшить, где увеличить))
Уверена, что вы с этим справитесь. Вы дама упертая, если чего-то захотите - сделаете)) просто иногда вы хотите съесть не семгу, а мороженное
Ну вот
такие "иногда" нужно потихоньку уменьшать)
Вначале набиваете в рецепты блюда, которые любите. Смотрите их калорийность и состав. Можно поиграться с какими-то ингредиентами (например увеличить мясо или уменьшить масло) и посмотреть как это скажется на калорийности.
Потом "набиваете" дневник исходя из предпочтений - ну, например, привыкли вы завтракать кашей, или чем-то сладеньким, так с чего менять привычку, если можно поменять количество...
Потому набиваете пищу белковую и смотрите распределение жиров по рациону. Углеводы, как правило, сами откуда-то берутся их надо только откорректировать - где уменьшить, где увеличить))
Уверена, что вы с этим справитесь. Вы дама упертая, если чего-то захотите - сделаете)) просто иногда вы хотите съесть не семгу, а мороженное
Ну вот
такие "иногда" нужно потихоньку уменьшать)
Ирина
08.10.2020 18:54
Я за это лето несколько раз пыталась планировать рацион на неделю
вперед. Даже специальный онлайн курс прошла на эту тему, где мы
учились заготавливать продукты. Собственно в этом весь и фокус -
сделать заготовки, и потом их быстро использовать, заранее
продумывая что и как. Но вдохновения хватило на неделю-две.
Это особое искусство, ему надо учиться долго и постепенно,
наверное=)
Анжела,
Можно ужин подгонять. А первую половину - по факту.
Oxi
08.10.2020 20:05
Анжела, у
меня получается, когда я дома, по след. схеме - на завтрак я ем
все, что душа пожелает, но записываю. После этого смотрю и примерно
думаю, что хотела бы на обед. А на ужин уже стараюсь придумать
что-то, чтобы подбить то, чего не хватило. Очень не люблю себя
насиловать Но витаминки еще
не научилась до рейтинга 100 доводить
Но витаминки еще
не научилась до рейтинга 100 доводить
Екатерина
08.10.2020 22:14
Анжела,
эх, у меня такое не прокатит, два мальчишки 1г и 3г, мама на
подмоге и муж, который с момента моего ПП в командировке, но скоро
вернётся. Надо подстроить все под всех, но самый привереда это
3хлетка,его ужином накормить целая история. А каждому готовить
отдельно, не, спасибо, и так с ними выматываешься.... Спасибо
годовасик метёт все, что ему не дай.
Елена
09.10.2020 07:01
Анжела,
тогда должно быть гораздо проще... раскидала по приемам пищи белки
и жиры, а дальше смотришь сколько куда углеводов можно "присунуть"
- ну и на приемы их в виде круп, хлеба, тушенных или сырых овощей
или фруктов. Я обычно углеводов на 100 ккал оставляю
свободными - вдруг фрукту захочется дополнительно или конфетка
какая в рот прилетит)
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
