Дневник питания и тренировок за 29.08.2020

Уж очень мне захотелось хлеба... сделала бутер с селёдкой,да со сладким чаем...да сливами заела...утром отражение в зеркале мне не понравится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Слива (садовая)	168	82.3	1.3	0.5	16.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	110	99	4.4	1.7	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Омега 3-6-9 валмарк	1	0	0	0	0
Итого	631	333	27	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	214	4	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	130	45.5	1.7	0.1	9
Шампиньоны	22	5.9	0.9	0.2	0
Куриная грудка (филе)	195	220.3	46	3.7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	647	277	49	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	218	215	17	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	82	164.8	5.6	1.1	32.6
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Collagen beauty maxler	1	40	5	0	4
Итого	1271	510	22	13	70
Итого за день	3612	1551	120	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы катнулась на семнадцать километров...опа занемела )))

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	17090	0	17090
Время	0
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	0
Масса велосипеда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Дистанция: 17090 м

Вес отягощения: 5 кг

Татьяна 29.08.2020 22:46

Извините,я вот тоже на велосипеде 2 раза в день и за раз у меня прога показывает сожжено 390 то 412 ккал за 40 мин езды км11-12 выходит и вот допустим 400 ккал 2 раза итого 800 ведь. не знаю,это реально ли стои ли доверять этим прогам?! Надо подумать

Анжела 29.08.2020 23:27

Татьяна, наш здоровый рацион сильно завышает сожжённые калошки...по моему мнению...я склонна доверять своему трекеру... где то читала (бабки нашептали),что велосипедист,при весе в семьдесят килограмм,за час езды тратит от двухсот до шестисот калох...но это тоже усредненно...тысячи нюансов...с какой скоростью,по какой местности и т.д. и т.п...так что в этом вопросе я полный неадекват)))

Татьяна 30.08.2020 08:45

Анжела, Эх,ясно. Спасибо и на этом. Вес чет не уходит и даже растёт....вот в чём моя печаль беда. Печально

Анжела 30.08.2020 09:11

Татьяна, вода может бурбулирует...есть дефицит - похудеем...все будет хорошо...

Татьяна №17 30.08.2020 09:41

Анжела, Ну вот и я сочиняю завтрак.И мне захотелось селёдки теперь...Ещё ничего и не готовила,а по дневничкам прошлась и наелась!))Обязательно всё будет хорошо!Всё у нас получится!Мы же-банда! Дарю цветочек

Татьяна 30.08.2020 09:42

Анжела, Не знаю...так обидно,считаю,соблюдаю,спорт и вот на весах шиш с маслом. Плачу

именно из-за этого хочется забить. Но я зарок себе дала,считать и сидеть на дефиците,хотя бы год...т.е. до 1 августа 2021 года. И потом смотреть,что будет,смогу ли скинуть хоть десятку за это время. Надо подумать

Svetlana 30.08.2020 09:59

Татьяна, Вы молодец! Я бы не выдержала... Побежала бы паниковать к каким нибудь диетолагам наверное.... Для меня самым сложным периодом был период самоизоляции, вес начал возрастать, к чему я совершенно не была готова. Удавалось хоть как то сдерживать на одном уровне ежедневными фитнес занятиями...

Дебора 30.08.2020 10:02

Татьяна Смирнова, Классно сказано "по дневничкам прошлась- и наелась))"!!!

Татьяна 30.08.2020 10:07

Svetlana, Честно,я у диетолога никогда не была)) ничего нового они мне не скажут из того,что я знаю,а денежки отдай)) Что нужно для снижения веса...дефицит в еде,умеренный спорт и ооооочеееень много терпения)) Хихикаю

Бесит неимоверно,что не уходит вес,но я продолжаю надеяться,что всё непременно будет,ведь только месяц я на дефиците. Извини!

начала с 97 кг сейчас 94 кг. Надо подумать

Svetlana 30.08.2020 10:12

Ну так результат есть! Значит все будет хорошо. Раньше я занималась шейпингом. Так вот там нам говорили что больше 2кг худеть не нужно за месяц, т. к. это стресс для организма. Нужно постепенно. Ну у Вас почти два кг и вышло Подмигиваю