Дневник питания и тренировок за 28.07.2020

Рацион ни к черту... всё таки работать с "вкусняхами" и что либо не сожрать - задачка не из лёгких...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	69	191.1	6.3	0.8	39.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	37	232.7	1	24.8	1.4
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	863	428	7	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	100	413	3	15.5	65
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	415	3	15	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	288	17	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	242	316.1	43.8	15.4	0.2
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Шампиньоны	43	11.6	1.8	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Итого	892	364	49	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	62	200.9	9.5	17.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	562	203	9	17	0
Итого за день	2882	1699	87	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Езжу без тормозов...во всех смыслах...по трассе не так напрягает,а вот по городу... тридцать километров почти смогла ( трекер отключился )...вкусный кофе заслужила...)))