Дневник питания и тренировок за 22.07.2020

Нагнали слюну,обсуждая кальмаров в ленте...на ужин приготовила кальмаров...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	96	69.1	11.9	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	346	71	11	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	169	122.6	3.2	0.7	25.9
Свекла (Варка со сливом)	238	73.9	3.4	0.2	14.7
Салака (Тушение)	142	161	22.2	8	0
Лук репчатый	76	31.2	1.1	0.2	6.2
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Булгур, приготовленный	149	123.7	4.6	0.4	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кориандр, семена	0.05	0.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.05	0.1	0	0	0
Приправа Kamis Прованские травы [Сырье и приправы]	0.05	0.1	0	0	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Итого	1047	665	34	25	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	582	262	4	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	229	210	37.5	4.6	4.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шампиньоны	54	14.6	2.3	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Кориандр, семена	0.05	0.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.05	0.1	0	0	0
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1344	323	43	5	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Морская капуста (ламинария)	17	4.2	0.2	0	0.5
Итого	373	340	20	22	11
Итого за день	3692	1662	115	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ветер порывами до двадцати восьми метров в секунду...но меня ж это не остановит...ладно,если б он в ..опу дул...а то ж боковой...маслала педалями на одном месте...почти десятку сделала, остальное до вечера... может поутихнет...
И не утихло...ещё и мелкий дождик...плюс ещё десять...