Дневник питания и тренировок за 19.07.2020

Как не надо питаться - в моём дневнике...нет ни желания,ни сил на готовку... устала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	64	111.4	4.2	0.8	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	29	191.7	0.2	21	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	353	4	21	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	298	268	5	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Винегрет	310	112.2	4.6	3.4	14.6
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Куриный окорочок	170	314.5	36.2	18.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	851	821	60	46	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	168	3	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 36% жирности	100	340	2.8	36.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Итого	407	519	6	48	16
Итого за день	2691	2131	79	144	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За эту неделю проехала верхом на велосипеде почти сто двадцать восемь километров... сегодня трекер закапризничал...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	15420	15920	31340
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 855 ккал

Дистанция: 31340 м

Ira 20.07.2020 10:02

Отдых то же очень очень важен! Не стоит расстраиваться, у вас нормальный рацион, хороший рейтинг 82. Тем более у вас столько физической активности, естественно, что у организма накапливается усталость и ему хочется вкусностей и отдыха. Надо пытаться совмещать активность и расслабление, чтобы не загонять себя до чувства безнадежности.
И дефицит калорий у вас остался большой, можно было бы и ещё что то себе позволить.

Ira 20.07.2020 10:06

Кстати заметила, что чувство голода на дефиците то же имеет накопительный характер. Например, в один день много потратила калорий на велопрогулке, но поела как обычно или чуть больше и остался хороший дефицит, очень вероятно, что на следующий день даже при минимальной активности чувство голода будет выше чем обычно, организм будет пытаться компенсировать дефицит предыдущих дней. И если несколько дней подряд активность большая и дефицит накапливается, то потом хочется съесть "всё, что не приколочено".

Анжела 22.07.2020 00:19

Ira Sh, эт точно...вот поэтому и сплю и весь день и ночь...