Дневник питания и тренировок за 17.07.2020

День прошел отлично... главное, выспалась... смотрю "Сонную лощину"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	341	201.2	9.9	10.9	14
Сухари с изюмом	38	150.1	3.2	1.9	29.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	629	351	13	12	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	576	242	4	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с зеленью	72	73.8	13.7	1.2	2.1
Голубцы ленивые	385	396.9	52.4	11.9	20
Сметана 20% жирности	79	162.7	2	15.8	2.7
Морковь квашеная	77	20	1	0.1	3.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	963	809	72	30	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салака (Варка)	100	108.6	14.6	5.5	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	512	389	33	27	3
Итого за день	2930	1793	122	84	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привезли мне мой долгожданный велофонарик...опробовала ..светит на большое расстояние и довольно ярко... дорогу видно хорошо...я довольна... заряжается от сети...на гибком ремешке,можно поворачивать в любую сторону не останавливаясь... красота)))