Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Все...не могу я есть морскую капусту...не лезет она в меня... надо сделать перерывчик...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	62	200.9	9.5	17.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	456	552	25	48	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	249	23	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	190	34.2	2.2	0.2	6
Помазуха	89	156	13	9.6	3.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	807	267	15	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	270	113	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	341	351.6	46.4	10.6	17.7
Морковь квашеная	54	14	0.7	0.1	2.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Мангольд	8	1.5	0.1	0	0.2
Картофель (Варка со сливом)	71	51.5	1.4	0.3	10.9
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Слива (садовая)	92	45.1	0.7	0.3	8.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	782	559	53	12	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3185	1741	120	96	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интернет магазин что-то напутал с моим заказом и фонарик мой велосипедный не приехал...перенесли на 17-ое...жаль...жду...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	19490	19490
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Дистанция: 19490 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 5 м

Масса велосипеда: 13 кг

ღღღ Елена ღღღ 15.07.2020 22:51

Я тоже не могу морскую капусту есть отдельно, поэтому добавляю 20-30 г в овощной салат - она там и не заметна и не чувствуется.

Анжела 15.07.2020 22:53

Елена, таки я салат и делала...это точно уже перебор)))...надо сделать паузу...

Зайчатина 15.07.2020 22:55

Да после нее ощущение, что у всей еды привкус морской капусты, какая-то она в этом плане надоедливая...

Ira 15.07.2020 22:59

Морскую капусту можно есть сухую, одна чайная ложка примерно 1 грамм, перекрывает потребность йода и не мешает другому рациону. Я купила пакет такой на 80 гр., мне пока не надоела за 8 недель по 1-2 грамма.

Ira 15.07.2020 23:00

Состав и микронутриенты

Анжела 15.07.2020 23:05

Ira Sh, не попадалась мне сушёная...прикуплю,если увижу...но попозже)))

Валерия 15.07.2020 23:07

Давно не ела морскую капусту, купила пол часа назад по пути домой 😝.

Анжела 15.07.2020 23:13

Валерия, ооо....нет...ни слова больше о капусте)))

Виктория 17.07.2020 02:46

Анжела, а почему вы на неё налегаете?

Виктория 17.07.2020 02:48

И ещё чисто технический вопрос. А как вы делаете так, чтобы в одном посте был и дневник питания, и тренировки? Я пока умею их только по отдельности публиковать

Анжела 17.07.2020 13:55

Виктория, хоть какой-то кусочек йода в моём организме...))))

Анжела 17.07.2020 13:56

Виктория, ничего не делаю... автоматом так публикуется...