Дневник питания и тренировок за 13.07.2020

На ужин были заявлены тушёные лисички...но так как процесс чистки и варки идёт очень медленно,сделала салат из зелени, картофеля и яица...плюс печень трески (которая наконец то появилась в магазинах)...все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с изюмом	51	201.5	4.3	2.5	40
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	693	362	5	2	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	116	261	23.5	18.6	0
Картофель (Варка со сливом)	136	98.6	2.6	0.5	20.8
Огурец грунтовый	129	18.1	1	0.1	3.2
Итого	381	377	27	19	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	184	311	33.1	16.6	5.5
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	152	141.4	12.6	2.8	15.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	457	45	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	108	78.3	2.1	0.4	16.5
Черника	130	57.2	1.4	0.8	9.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Морковь квашеная	55	14.3	0.7	0.1	2.5
Итого	786	645	23	44	34
Итого за день	2447	1842	102	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня от многих,с кем приходилось общаться,слышала " ой..13-е число,да понедельник,да день не задался.." а у меня все равно... день отличный...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8100	11080	19180
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 19180 м

Ira 13.07.2020 23:30

Отлично покатались, да ещё и до этого погуляли по лесу! Хорошая нагрузка и в то же время эмоциональный отдых от работы С улыбкой

А у меня чтот в последнее время не получается покататься, то погода вечером не радует - дождь сливает, то дела всё какие то неотложные появляются. Но надеюсь то же выберусь на этой неделе покататься С улыбкой

Анжела 13.07.2020 23:50

Ira Sh, эмоциональный отдых от моей работы должен длиться дня четыре,а то и неделю...жаль,что нет такого графика...
Я день не покаталась,так уже чувствую,что чего-то не хватает в моей грустной жизни)))