Дневник питания и тренировок за 11.07.2020

Голубцы на ужин были ну уж очень вкусные...но маловато...ибо не стоило жрать зефир с пломбиром с утра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	151	152.4	6.3	1.7	28
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	535	226	11	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Зефир	95	309.7	0.8	0.1	75.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	445	546	4	15	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	170	333.2	40.9	18.9	0
лечо	94	54.5	1	3.3	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	764	387	41	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	231	238.2	31.4	7.2	12
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария)	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Итого	654	328	33	13	17
Итого за день	2398	1489	91	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра поездка с собакиным... катались не долго...перед работой времени в обрез...и вечером чуть...так как силы на исходе...на работе задолбалась...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2200	3960	6690	12850
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 12850 м

Валерия 11.07.2020 23:39

Ну чтож , иногда бывает ну уж очень хочется вкусняшек, если в КБЖУ укладывается значит можно позволить. Главное держать себя в руках и не на есть сверх нормы. У меня так бывало...

Анжела 11.07.2020 23:48

Валерия, надеюсь,завтра у меня хватит сил пройти мимо прилавка с вкусняхами))) а может и не хватит...ведь я работаю за этим прилавком )))

Марина 12.07.2020 06:57

Мне вот всегда очень жалко тратить 200, а то и больше калорий на мороженое или другие магазинные сладости. Лучше что то существенное на эти калории слопать и сытно. Но иногда все таки очень хочется. На поддержании конечно проще намного.