Дневник питания и тренировок за 05.07.2020

На ужин съела "ведро" салата под названием "из того,что было"... чеснока переборщила..фух..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	54	11.9	1.4	0.1	2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Яйцо куриное, пашот	52	74.4	6.5	4.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	12	3	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	508	374	24	22	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	336	35	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	186	407.3	18.4	25.9	25.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лук зеленый (перо)	46	9.2	0.6	0	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	909	530	20	35	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Шампиньоны	76	20.5	3.3	0.8	0.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	218	211.1	45.8	2.7	0.9
Горошек зеленый. Консервы	107	42.8	3.3	0.2	7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свекла, вареная	116	51	1.9	0.2	9.2
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	1052	671	63	23	46
Итого за день	2805	1610	109	81	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером немного покатались за городом...заехали на заправку...попили кофе...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1600	14190		15790
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Дистанция: 15790 м

Ira 06.07.2020 09:40

Мы то же иногда вечернюю прогулку планируем через "стаканчик кофе", правда из макдака. Учитывая, что капучино я безмерно люблю, для меня это ещё один стимул пройтись пешком или проехать на велике по дальше. Ближайший макдак в 3х км, для пешей вечерней прогулки вообще норм получается С улыбкой