Дневник питания и тренировок за 29.06.2020

Эта жара... ничего не хочется...на завтра обещают дожди...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	122	222.3	11.5	8.9	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	372	227	11	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	117	379.1	0.6	0	93.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	367	384	0	0	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	283	274.1	59.4	3.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	795	318	61	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка с Соком Апельсин [Савушкин Продукт]	400	180	1.6	0	43.6
Итого	400	180	1	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	118	215	11.1	8.6	23.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	482	441	23	20	40
Итого за день	2416	1550	98	32	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

33 километра на велосипеде...мой личный рекорд...таки и до ста дотяну...если ...опа не отвалиться...))))

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	16180	16830		33010
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 908 ккал

Дистанция: 33010 м

Zlata 30.06.2020 01:03

Интересно а при подсчете езды на велосипеде подразумевается что педали постоянно крутишь или как ? Сегодня в зале на велотренажере пыхтела 40 минут , проехала 23,4 км и мне рассчитало что-то в районе 260-300 ккал ( кстати близко к значениям на самом тренажере ) . Забила те же данные в езда на велосипеде дистанция /время - выдало под 600+ . Вот не знаю что и думать 300 или 600 Надо подумать

Ira 30.06.2020 07:15

Вы молодец! Поздравляю, дистанции всё растут и растут, так войдёте во вкус и будете ездить ещё дальше С улыбкой

Можно ж ещё интересные места искать в округе и к ним кататься, чтоб не скучно было.

Олег 30.06.2020 07:24

Zlata, У меня такая же дилема. Но я беру значения тренажёра, так как он специальный, а все предложенные здесь упражнения приблизительные.

Artem Permykow 30.06.2020 07:49

Zlata, Добрый день, Zlata. В подсчёте затратности калорий при езде на велосипеде очень важны несколько факторов это перепады высот, шоссе или пересеченная местнось, если шоссе(я отношу сюда и велотренажёр) без перепадов высот то более правдивая 260-300, если ты по пересечение с перепадами высот то тут 600 сожгете, ну а если вы худеетее то смело выбирайте меньшее значение, оно точно будет "правильным" Подмигиваю