Блог Анжела

Анжела

22.06.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 22.06.2020

Одна полоса зелёная...жиры... остальное - непоправимо красное...когда ж я заставлю себя готовить... видимо, вопрос риторический...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66	198	13.1	16	0.3
Овсяный хлеб низкокалорийный	54	113.4	4.1	1.9	23.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	370	316	17	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	415	278.1	11.6	16.6	17.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	60	204	3.5	11.2	22.9
Сердце куриное (Варка)	138	166.3	19.4	9.4	1.1
Итого	653	813	37	48	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	54	10.8	0.7	0.1	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	59	197.1	12.2	16.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	489	246	18	17	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Итого	24	144	5	12	2
Итого за день	1536	1520	78	96	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох...план на выходные...в грядки ...не поднимая головы...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	4450	5470	0		9920
Время
Вес отягощения		5			5
Перепад высот
Масса велосипеда		13			13

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5480		5480
Количество шагов	8905		8905
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Дистанция: 15400 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Масса велосипеда: 13 кг

Количество шагов: 8905 кол

Анжела

21.06.2020 22:40

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Сегодня за семь минут до закрытия магазина неслась сломя голову за сыром... народ с пивасом,а я с сыром... какая то зависимость у меня к камамберу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68	204	13.5	16.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	236	13	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Варка)	175	130.6	29.5	1.4	0
Рагу оврщное	340	115.6	6.8	0.7	20.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	98	404.7	2.9	15.2	63.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1113	655	39	17	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	315	251	4	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	946	223	16	16	2
Итого за день	2949	1368	74	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой скромный рекорд...28 км на велосипеде...я старалась....

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	13100	15040		28140
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 781 ккал

Дистанция: 28140 м

2

9

Анжела

20.06.2020 22:54

Дневник питания и тренировок за 20.06.2020

На грядки меня хватило минут на двадцать...пыталась прополоть...комары сожрали...к собственному целлюлиту добавились комариные укусы...массажирую...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу оврщное	270	91.8	5.4	0.5	15.9
Фрикадельки мясные	87	228.8	25	13.9	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	672	505	36	15	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	112	49.3	1.1	0.4	8.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	119	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	216	78.2	3.2	2.4	10.2
Фрикадельки мясные	168	441.8	48.2	26.9	1.7
кисель ягодный	250	115.3	0.5	0.3	27
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	84	22.7	0.8	0.4	3.3
Итого	718	658	52	29	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Итого	113	65	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	174	11.5	14.1	0.3
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	662	201	15	15	0
Итого за день	2284	1508	107	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В такую жару я ленивый тюлень... шевелиться заставляла себя из под палки...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7880		7880
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	2		2
Масса велосипеда	13		13

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Дистанция: 7880 м

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 2 м

Масса велосипеда: 13 кг

1

Анжела

18.06.2020 22:35

Дневник питания и тренировок за 18.06.2020

Дневник ни к черту...все на ходу...работа задолбала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	122	319.6	9.4	4.6	58.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	372	324	9	4	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	102	403.9	2.2	12.5	69.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	352	408	2	12	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Хлеб чиабатта	122	319.6	9.4	4.6	58.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	492	559	30	21	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с морской капустой	181	105.5	2.5	5.1	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	533	272	15	16	13
Итого за день	1749	1565	58	55	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером жарища пошла на спад...с собакиным гуляли по лесу... комаров - тьма...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	3390	6230			9620
Время
Вес отягощения		5			5
Перепад высот
Масса велосипеда		13	0		13

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6890		6890
Количество шагов	11135		11135
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Дистанция: 16510 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Масса велосипеда: 13 кг

Количество шагов: 11135 кол

Анжела

17.06.2020 22:33

Дневник питания и тренировок за 17.06.2020

Ну мой сосед достал всех рядом живущих...народ восстал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	142	202.2	12.9	15.5	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	89	154.9	5.9	1.1	29.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	491	402	19	16	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	220	660	45.1	50.6	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	871	46	58	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	120	314.4	9.2	4.6	57.4
Винегрет с морской капустой	225	131.2	3.1	6.3	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	595	450	12	10	72
Итого за день	1856	1724	78	85	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда же я научусь отключать трекер вовремя...и ставить на паузу...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5610		5610
Количество шагов	9201		9201
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3770	4550		8320
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Дистанция: 13930 м

Количество шагов: 9201 кол

Анжела

16.06.2020 20:06

Дневник питания и тренировок за 16.06.2020

Бывают дни,когда дела идут как по маслу... сегодня один из них... собой довольна... ещё и минус пятьсот грамм....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта с яйцом и авокадо	270	520.3	22.1	29.4	38.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	119	204.8	19.7	14	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	734	740	42	43	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	168	119.3	4.3	2.6	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	924	321	8	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячие бутерброды с морковью по-корейски	74	101.3	6.2	3.7	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	324	106	6	3	11
Итого за день	1982	1168	58	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день дождик...оседлала велотренажёр...к вечеру погода наладилась... выехала на велике...

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	103		103
Время	14		14

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12840		12840
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 14 мин

Дистанция: 12840 м

4

Анжела

15.06.2020 22:31

Дневник питания и тренировок за 15.06.2020

Красный... жёлтый ... зелёный...хоть какой то сдвиг...а то все красное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 2% жирности	415	232.4	17	8.3	22
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	79	256	12.1	22.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	744	493	29	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	182	288.8	23.3	21.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Итого	763	388	26	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Скумбрия соленая	104	317.2	19.2	26.1	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Чеснок	59	87.9	3.8	0.3	17.6
Лук зеленый (перо)	202	40.4	2.6	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	148	105.1	3.8	2.2	15.2
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1061	720	33	41	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	277	91	0	0	22
Итого за день	2845	1692	89	93	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собакена выгуливала на велосипеде...набегалась...еле лапы до дома дотянула... вечером докатала десять километров... тихо... перед дождем...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3460	10570		14030
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 14030 м

2

Анжела

14.06.2020 23:18

Дневник питания и тренировок за 14.06.2020

Попробовала абрикосы...и очень даже ничего...а вот черешню в магазинах не нашла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	100	413	3	15.5	65
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	350	418	3	15	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	220	366.7	34.1	25.6	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	645	393	35	25	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Тушение)	170	34	1.6	0.2	6.8
Печень куриная (Тушение)	81	103.8	15.4	4.4	0.6
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	67	217.1	10.3	19.3	0.1
Абрикосы	113	49.7	1	0.1	10.2
Итого	458	410	28	24	18
Итого за день	1453	1221	67	65	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождик не дал ни походить, ни покататься...мой собакен очень быстро засобиралась домой с прогулки...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	6070	3460		9530
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4120		4120
Количество шагов	6952		6952
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 13650 м

Количество шагов: 6952 кол

1

2

Анжела

13.06.2020 23:20

Дневник питания за 13.06.2020

Все как обычно...готовить некогда,есть некогда... бардак в питании...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	115	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	170	510	34.9	39.1	4.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	470	643	36	39	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Тушение)	100	20	1	0.1	4
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	88	11	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты рыбные	286	359.5	35.5	4.6	44.3
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	703	413	39	5	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0
Итого за день	2593	1266	89	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела

12.06.2020 23:02

Дневник питания за 12.06.2020

Сегодня настоящий выходной... ленивые домашние дела...довязала подушку...разбираю пазл...красота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	170	448.8	33.7	33.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	420	453	33	33	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	115	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	133	183	27.1	7.8	1
Кукуруза, консервы	194	112.5	4.3	0.8	21.7
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	591	378	33	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	88	197.1	15.3	15	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Итого	314	229	17	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из тыквы	250	102.5	3.5	0.8	20.5
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	777	193	3	0	42
Итого за день	2372	1370	90	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2