Svitlana Selezniova
19.04.2020 21:52
Дневник питания за 19.04.2020
Христос Воскрес!
Праздники вносят свои коррективы в рацион и как следствие, сегодня опять перебрала жирров и недоборала калия.
Как с этим справляться?
Праздники вносят свои коррективы в рацион и как следствие, сегодня опять перебрала жирров и недоборала калия.
Как с этим справляться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха королевская |
25
|
88.5 | 2.4 | 6 | 6.2 |
| Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо] |
16
|
22.7 | 2.1 | 1.6 | 0 |
| Творожный кекс на белках |
20
|
33.9 | 3.6 | 1.6 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 419 | 254 | 18 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Моркрвь по корейски |
60
|
35.9 | 0.8 | 1.5 | 4.6 |
| Паштет из печени говяжий |
20
|
28.9 | 2.7 | 1.4 | 1.3 |
| Цукерки з сухофруктів |
15
|
49.7 | 0.8 | 1.7 | 7.6 |
| Буряк по корейски |
60
|
40 | 1 | 1.7 | 5 |
| Паска творжная |
30
|
58.2 | 5.2 | 2.3 | 3.9 |
| Пасха королевская |
32
|
113.3 | 3 | 7.7 | 7.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заварной |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| С |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 460 | 40 | 18 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукерки з сухофруктів |
15
|
49.7 | 0.8 | 1.7 | 7.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 20 | 82 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гранде [Комо] |
25
|
90 | 5.8 | 7.5 | 0 |
| Голубцы со свининой |
96
|
101.7 | 4.1 | 6 | 7.9 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Голубцы со свининой |
109
|
115.4 | 4.7 | 6.8 | 8.9 |
| Омега 3 ультра |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо] |
56
|
79.5 | 7.3 | 5.6 | 0 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| оливье |
56
|
110.4 | 3.1 | 9.4 | 3.3 |
| Итого | 389 | 573 | 27 | 41 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Какао напиток с витамиами и кальцием |
5
|
18.6 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 110 | 46 | 1 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
112
|
149.1 | 19.3 | 8 | 0 |
| Моркрвь по корейски |
30
|
18 | 0.4 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 192 | 201 | 21 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Иван чай заварной |
100
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 160 | 68 | 0 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2731 | 1685 | 110 | 95 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ирина
19.04.2020 22:06
Один день ничего не значит, просто завтра можно скушать ниже нормы
и баланс восстановиться
Валентина
20.04.2020 00:02
Один раз можно, даже нужно!
Юлия
20.04.2020 01:22
Иногда надо
Svitlana Selezniova
20.04.2020 10:40
Благодарю за поддержку!
Svitlana Selezniova
20.04.2020 10:55
Юлия
Благодарю
Svitlana Selezniova
20.04.2020 11:11
Ирина,
Благодарю
Svitlana Selezniova
20.04.2020 11:12
Валентина, Благодарю
Elena chibambam
08.09.2020 19:22
Калий и магний самые ценные элементы. У меня в среднем 160% калия,
а магния в среднем около 100, а с горохом 120, но хорош сложно есть
каждый день. Калий есть даже в картошке, помидорах, так он и
набегает.
Svitlana Selezniova
08.09.2020 20:31
Да, с калием летом легче, много овощей.
Фтор- вот задача которую продолжаю решать
Как Вы справляетесь с фтором?
Фтор- вот задача которую продолжаю решать
Как Вы справляетесь с фтором?
