Дневник питания за 28.11.2020

Сегодня все очень неплохо, заметила, что чем меньше съедаю на завтрак калорий, тем больше вероятность не перебрать норму за день, раньше у меня завтрак получался самым калорийным, а потом обед и ужин нормальным, но все вместе получалось слишком много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеная с тыквой	228	215.9	6.8	3	40.4
Хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Инозитол	2	0	0	0	0
Итого	869	329	11	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из курицы	90	240.7	22.2	13.8	5.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	525	32	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	10	40.5	0.5	1.6	6.2
Рыба обжаренная	150	228	24.2	12.6	4.4
Картофельное пюре по 1-208	264	198	5.5	2.1	38.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Соус томатный острый	46	45.5	1.2	0	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	11	44.8	0.9	1.3	7.3
Инозитол	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1252	666	35	20	84
Итого за день	2751	1521	79	56	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 28.11.2020 21:00

А у меня наоборот, если нормально не позавтракаю то днем обязательно будут какие нибудь плюшки.... Считаю что плотный завтрак полезней, чем потом всякими печенками голод заедать))

Азалия Алиева 29.11.2020 09:31

Svetlana, у меня раньше завтрак получался очень плотным, калорий так на 700-800, каша плюс несколько бутеров, плюс еще что нибудь сладенькое, теперь стараюсь либо кашу либо бутерброды, либо там омлет, в общем то тоже плотный, но не такой как раньше)) Сейчас заметила, что даже не хочется перекусывать особо. Может конечно в конце цикла опять потянет на углеводы, не знаю.

Svetlana 29.11.2020 09:51

А Вы только один раз завтракаете? У меня чаще всего два раза получается. Один раз плотненький, а второй лёгкий перекус : йогурт, фруктик, да ещё чай или кофе)

undefined (ИМТ 32.2) 29.11.2020 09:54

Svetlana, Вот и у меня наоборот, если на завтрак много калорий, то меньше вероятность, что вечером на зажор потянет.

Азалия Алиева 29.11.2020 10:19

Svetlana, нет один всего, думаю если я буду еще и перекусывать, то обед придется сокращать, тогда голодная буду ходить, а так обед плотный получается, и до вечера есть не хочется. Ещё я стараюсь не доводить себя до сильного голода, чтобы потом не съеть лишнего с голоду.

Азалия Алиева 29.11.2020 10:22

undefined (ИМТ 33), у меня все равно замечаю, что днем и вечером есть хочется больше чем на завтрак, поэтому стала завтрак менее плотным делать, и добавила калорий в обед и на ужин. Теперь завтракать стараюсь либо белками либо сложными углеводами, чтобы подольше ощущать сытость)

undefined (ИМТ 32.2) 29.11.2020 10:47

Азалия Алиева, А вечером сколько времени до сна, последний приём пищи и поздно ли ложитесь спать?

Азалия Алиева 29.11.2020 22:28

undefined (ИМТ 33), вечером по разному, стараюсь конечно до 7 успеть поесть, но не всегда удается. Ложусь поздно в основном, около 12 ночи.