Дневник питания за 16.09.2020

Оторвалась по полной, но не стыдно почему то. Норму калорийности я сильно превысила, но сейчас такие дни когда есть хочется невыносимо, трудно удержаться. Нужно планирование, это все таки очень помогает точно определить что и в каком количестве ты будешь есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с молоком	300	283.5	10.2	5.7	48
Блины	68	127.9	2.4	4.9	18.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	69	207	14.1	15.9	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1037	621	26	26	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	56	124.9	8.7	9.1	1.5
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	96	231	12	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с пшеном	259	75.4	4.4	1.3	11.7
Салат с редькой	139	80.1	1.7	5	6
Гематоген	25	87.5	1.6	0.8	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	723	245	7	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная свинина	200	789	28.4	73.4	2.8
Кетчуп	29	29.3	0.3	0	7.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	83	34	1.2	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	806	1155	40	77	73
Итого за день	2662	2254	87	121	199