Дневник питания за 05.02.2020

В этот день был сильный перебор, но так трудно было себе отказать, а надо было бы(( С хлебом надо однозначно завязывать, ну только иногда себе его позволять с утра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком	225	226.8	5.9	3.1	43.7
Оладьи, по 2-176	103	219.4	6.7	6.8	32.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Фруктоза	16	64	0	0	16
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	73	43.8	2.1	2.3	3.4
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Элевит кормление	1	5.1	0	0.5	0.1
Итого	982	664	23	17	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Итого	90	217	12	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре с сосисками	209	249.1	7.7	13.6	23.8
Салат с пекинской капустой	128	18.8	1.3	0.1	3.1
Рыбный суп с пшеном	96	33	2.2	0.6	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Говядина отварная, по 1-392	8	20.3	2.1	1.3	0
Итого	781	418	16	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре с сосисками	142	169.3	5.3	9.2	16.2
Салат с пекинской капустой	81	11.9	0.8	0.1	1.9
Гранат	87	62.6	0.6	0.5	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Говядина отварная, по 1-392	14	35.6	3.6	2.4	0
Итого	384	420	14	12	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Итого	39	5	0	0	1
Итого за день	2276	1726	66	51	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 08.02.2020 12:13

у вас не только хлеб, а много углеводов вообще. вы кормящая мама?

Азалия Алиева 09.02.2020 10:50

Яна Стройняшка, да, кормящая, в какие то дни получается много углеводов, а в какие то наоборот недобор, нормально редко бывает))

Яна Стройняшка 09.02.2020 10:55

Азалия Алиева, так для кормящих наверное свой рацион какой-то нужен?)

Кристина 09.02.2020 12:08

У вас очень мало кальция в рационе, особенно как для кормящей мамочки. Как бы потом зубки не посыпались Печально

Азалия Алиева 10.02.2020 09:50

Яна Стройняшка, у меня дочке уже 2 г 2 м, я скоро буду прекращать кормление, сейчас кормлю только по ночам, поэтому думаю не сильно влияет на нее мой рацион. Молока уже немного, поэтому и решила начать худеть)

Азалия Алиева 10.02.2020 09:51

Кристина, да, кальция мало, стараюсь его увеличивать, но не всегда удается, но так как кормлю сейчас мало, надеюсь не посыпятся зубы.

Яна Стройняшка 10.02.2020 09:56

Азалия Алиева, кунжут едите?

Азалия Алиева 10.02.2020 10:17

Яна Стройняшка, редко

Яна Стройняшка 10.02.2020 10:21

Азалия Алиева, там масса кальция. 2 стол ложки в день белого и черного.

Азалия Алиева 10.02.2020 11:37

Яна Стройняшка, спасибо, буду есть больше, только я читала что из кунжута плохо усваивается кальций, лучше всего из молочных, кисломолочных продуктов и сыра усваивается, но сыр зараза, такой калорийный((

Яна Стройняшка 10.02.2020 11:47

Азалия Алиева, молоко если деревенское. насчет кунжута - у меня он усваивается - вижу по ногтям. лучше его просто добавлять везде когда готовите. но я так жую. через 10 дней ежедневного приема - супер крепкие и не слоятся.

Дивиона 10.02.2020 11:50

Азалия Алиева, Хихикаю

так кунжут еще более калорийный)

Азалия Алиева 10.02.2020 21:21

Дивиона, да, но его меньше по идее надо))

Азалия Алиева 10.02.2020 21:22

Яна Стройняшка, ой, попробую обязательно, спасибо!! Надо будет завтра закупиться)))

Яна Стройняшка 10.02.2020 22:19

Азалия Алиева, я беру по килограмму сразу надолго хватает и черный и белый и вперемешку их ем. черны он такой жесткий десна массирует но он полезнее. сыплю его в супы и в яичницы. а белый в йогурты кидаю. он нежнее.

Азалия Алиева 11.02.2020 11:01

Яна Стройняшка, спасибо, попробую!)))