Азалия Алиева
24.01.2020 09:57
Дневник питания за 22.01.2020
С каждым днем замечаю, что все меньше хочется сорваться на
вкусняшки, видимо организм начал получать все необходимые
нутриенты, и нет желания чего-то определенного съесть, ну точнее
есть, но не часто. И рейтинг стал расти)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
46
|
282 | 1.9 | 30.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
586
|
5.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творог с зеленью |
75
|
75.6 | 14.9 | 0.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы с отрубями |
28
|
90.3 | 2.7 | 0.4 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 533 | 25 | 36 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
10
|
27.2 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 20 | 42 | 3 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи домашние с курицей |
317
|
132.8 | 9.8 | 6.3 | 8.9 |
| маринованные кабачки |
107
|
18.8 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| МАНТЫ С ТЫКВОЙ |
81
|
148.9 | 9.2 | 3.6 | 19.8 |
| Итого | 505 | 300 | 19 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Хлебцы с отрубями |
14
|
45.2 | 1.3 | 0.2 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
580
|
5.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Конфеты [Sula] |
3
|
7.1 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 647 | 248 | 9 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (На пару) |
146
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Хлебцы с отрубями |
14
|
45.2 | 1.3 | 0.2 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
59
|
361.7 | 2.5 | 38.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты [Sula] |
3
|
7.1 | 0 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 451 | 5 | 39 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 139 | 93 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2968 | 1668 | 63 | 103 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
24.01.2020 10:44
Вкусный рацион! Единственное, я бы печень трески на ужин убрала,
чтобы перебора по жирам не было, а на эти калории мяска или рыбки
добавила, чтобы белки подтянуть, тогда гармоничный рацион бы
получился
