Азалия Алиева

23.01.2020 09:43

Дневник питания за 20.01.2020

Не понимаю почему не добираю белков практически каждый день. Надо наверно больше мяса есть, вроде ем как обычно, но все равно не хватает. Стараюсь соблюдать баланс нутриентов, но тоже не всегда удается, самый высокий рейтинг 88, нечем особо гордиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком	214	215.7	5.6	3	41.5
Лепешка пшеничная	131	316	10.9	4.1	59.2
Сыр плавленый сливочный [Хохланд]	79	229.9	7.7	22.5	3.8
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Йогурт с Клубникой 2,9% [Danone]	90	81	3.4	2.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	755	875	28	34	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с перцем	205	107	2.5	7	8.2
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	246	125.2	9.8	6.9	6.2
Лепешка пшеничная	14	33.8	1.2	0.4	6.3
Курица с картофелем в духовке	29	40.8	3.7	1.8	2.2
Итого	494	306	17	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Морковь по-корейски	60	104.7	0.7	8.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	68	125.1	16.3	6.1	0
Сметана 20% жирности (Запекание)	20	39.6	0.5	3.8	0.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Вода	9	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	457	304	18	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты [Sula]	2	4.7	0	0	1.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	9	4.2	0	0	0.9
Итого	272	64	1	0	14
Итого за день	2178	1551	65	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka 23.01.2020 10:06

Почему на этом сайте все себя гнобят, когда надо похвалить? Вы занимаетесь своим питанием, ведёте дневник — да 99% людей у которых проблемы с весом этого не делают. Вы молодец! Очевидно же.

88 — отличный рейтинг, почему он плохой?

Мы тут стали регулярно запекать куриные грудки с кари в духовке, просто мажем приправой и в духовку на пекарской бумаге. Просто до безобразия и на 5-7 дней отличная закуска и перекус. И там куча белка. И вкусно. И с лавашом, зеленью и соусом едим и просто можно нарезать с зеленью и помидорчиками.

А витамин D — печень трески, один небольшой бутербродик и показатели зашкаливают.

Немного уточню — в курицу не совсем карри добавляем, а индийскую смесь, очень они вкусные. С улыбкой

Ирина 23.01.2020 10:51

Белка маловато, потому, что белковых продуктов в рационе не много. Добавьте, например, творог в рацион, увеличьте порцию курицы на ужин или омлет белковый приготовьте

Елена 23.01.2020 11:02

Белок - творог, сыр, чечевица, горох, фасоль, яйца, рыба, печень, сердце, желудки. Ну и говядина, индейка, крольчатина, баранина, свинина (если едите). Просто чувствовать будете себя намного лучше, если белка добавите по норме. Ну и собственное наблюдение: гораздо меньше хочется сладкого, когда белок добираю.

Татьяна Ельцова 23.01.2020 11:37

Меня по белкам творог выручает-это основное, грудка и рыба наше все!

ALF 23.01.2020 11:41

Я свой белок держу на уровне и даже выше. Вся молочка, отварной куриный белок, крабовые палочки и морская рыба. Особо хочу похвалить минтай. Гляньте в дневнике насколько он полезен. Запекаю с овощами в духовке. Из говяжьей печени (почти вся таблица Менделеева) делаю суфле в духовке. Рейтинг ниже 95% не опускается. Заходите в гости в блог. Посмотрите мои дневники.

Inna 23.01.2020 11:51

ALF, Точно, минтай Браво!

Я про него забыла, и печень люблю очень, а то тоже вечный недобор белка.

ALF 23.01.2020 12:13

Инна, Я завтра собрался в духовке горбушу запекать. Мы с Василием ( Кот 4 - х летка), очень любим минтай и горбушу, филиное куре и половые крабочки.

Inna 23.01.2020 12:16

ALF, Однако, везет Василию конкретно Широкая улыбка

ALF 23.01.2020 12:24

Инна, ООО.....еще как. Мама на масснаборе, а папа на сушке. Кот тоже на МЗР. Ему 4 года вес 5 кг с копейками. В Сети его ровесники по 20 кило весят. Так то он кошачьим кормом питается. А папа его балует. Дружно живем.

Inna 23.01.2020 12:35

ALF, Ну да как же без вкусняшек Извини!

Азалия Алиева 23.01.2020 13:53

Чебурашка, спасибо большое за теплые слова, просто я вечно сомневаюсь правильно ли делаю) На счёт курочки, спасибо огромное попробую обязательно, только вчера со свекровью обсуждали, чтобы такое с грудкой сделать, чтобы и вкусно и полезно было)) Муж ее тоже очень любит, а мы голову ломаем как ее приготовить))

Азалия Алиева 23.01.2020 13:54

Ирина Рекс, спасибо большое, действительно творога маловато в моем рационе, мясо тоже вроде каждый день, а видимо мало получается)

Азалия Алиева 23.01.2020 13:55

Елена, спасибо большое, постараюсь увеличить количество этих продуктов в своем рационе))

Азалия Алиева 23.01.2020 13:56

Татьяна Ельцова, спасибо, буду увеличивать!))

Азалия Алиева 23.01.2020 13:56

ALF, о, суфле, какая прелесть, спасибо!! А у вас есть рецепт его?

Наталья 23.01.2020 14:01

с картошкой 29 грам.. это вы чайную ложку попробовали? Вечером картофель 60.. это 2 столовых ложки.. или одна тефтелька.. диаметром 5 см..правда?
мало.. очень мало мяска.. а вот на картошку лучше не налегать..

Азалия Алиева 23.01.2020 14:05

Наталья Морозова, мы со свекровью запекали картошку, а я вечером так есть хотела, что не удержалась и кружочек взяла, но так как взвешиваем все что едим записала его тоже))

Азалия Алиева 23.01.2020 14:11

Елена, кстати на счёт сладкого, недавно открыла для себя леденцы Sula, одна штука весит 3 грамма и по калорийности небольшая, зато с кружкой чая можно пососать и тяга к сладкому уменьшается)) И они без сахара, с заменителем.

Ольга63 23.01.2020 14:13

Радуйтесь, у меня такой нарейтинг нутриентов был всего пару раз)

Елена 23.01.2020 14:19

Азалия Алиева, я леденцы никогда не любила. Так что это не про меня. Я ем все, но стараюсь укладываться в калории. А сахар в чистом виде заменяю на сах.зам.

МариКа 23.01.2020 14:33

Азалия Алиева, Я куриную грудку делаю на электрогриле. 5 минут и все готово. Она остается сочной. Для меня это единственный способ приготовление сочной грудки) при запекании, варке она сухая.

МариКа 23.01.2020 14:35

Азалия Алиева, Здорово, возьму на вооружение, спасибо!

Елена Нович. 23.01.2020 14:45

Азалия Алиева, а я такие купила,тоже 3 гр. 340 ккал/100

Азалия Алиева 23.01.2020 14:53

Елена, ну тоже не плохо. У меня просто иногда бывает непреодолимое желание съесть что нибудь сладкое)) Иногда вот такие леденцы ем, иногда горький шоколад позволяю себе кусочек)

Елена 23.01.2020 14:56

Азалия Алиева, Главное, что бы в калории уложиться и вкусно было.

Елена Нович. 23.01.2020 15:10

Азалия Алиева, я еще тик так покупаю.Надолго хватает.

ALF 23.01.2020 15:43

Азалия Алиева, На здоровье. 400 гр. печени пропускаю через мясорубку. 3 куриных яйца + полстакана молоко +соль. Полученную массу взбить венчиком (вилкой). Форму для запекания смазать подсолнечным маслом. Залить заготовку в форму. В духовку на 30 мин при Т 180 - 200 гр.Слежу за готовностью.