Дневник питания за 18.01.2020

Всем привет!)) Хорошего настроения, хорошего всем дня!))) Посылаю вам заряд позитива! Вчера был день уборки, но не знаю можно ли ее внести в дневник тренировок, вряд ли наверно. С водой вчера наконец-то все хорошо было, но вот белков все равно не хватает, это как-то может отразится на мышцах? Я совсем не делаю никаких упражнений, каюсь, из-за этого наверно похудение идет медленно. Надо наверно хотя бы на велотренажере начать ездить, на улице холодно, на обычном велосипеде не покатаешься..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша рисовая на молоке	160	124.2	2.4	2.2	23.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	507	265	4	3	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	78	214.5	16.5	15.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	17	90.1	1.6	6.5	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	737	388	23	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	152.7	12	8.4	7.5
Салат с капустой и огурцом	119	71.4	1.2	6.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Компот "Не болей!"	300	81.3	0.3	0	19.2
Итого	765	414	19	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Картофель (Запекание)	106	76.6	2.1	0.4	16.2
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	61	15.2	0.5	0.1	1.8
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пельмени со свининой	182	277.9	16.6	8.2	34.2
Итого	482	458	21	15	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0