Дневник питания за 17.01.2020

Вчера было какое-то сумасшествие, я в прямом смысле "нажралась", извините за выражение... Теперь вот сижу и думаю, что сегодня точно не буду наедаться, и решила основную массу калорий набрать утром, чтобы они потом легче расходовались в течение дня. Самое ужасное, что часто хочется чего-нибудь вкусненького, но даже не знаю что бы такого приготовить. Вот решила сегодня побаловать себя немного, горьким шоколадом, он хоть и калорийный, но не такой вредный как молочный, даже полезный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша рисовая на молоке	293	227.4	4.4	4.1	43.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	121	9.3	8.5	1.6
Хлебцы	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	948	382	14	12	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	61	152.5	5.2	0.6	32.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	121	9.3	8.5	1.6
Колбаса вареная для завтрака	52	97.2	6.8	7.2	1.2
Кальмары с луком в сметанном соусе	30	36.5	4.5	1.6	1.1
Картофельное пюре по 1-208	58	43.5	1.2	0.5	8.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Компот из свежих плодов	320	189.1	0.3	0.3	49
Итого	753	842	34	24	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	188	26.5	0.9	0.2	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	96	171.8	23.6	7.9	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	94	94.9	2.8	3.2	13.7
Сердечки куриные с грибами в сметане	133	252.3	13.8	19.8	4.5
Итого	761	621	43	31	38