Дневник питания за 16.01.2020

Что-то сегодня не пишется ничего, сижу сижу, смотрю на дневник, на улицу, а настроение куда то пропало, вечером прилегла отдохнуть, уснули вместе с дочкой, проснулись на улице уже темно, с просони не сообразила сразу, что только 6 вечера. Боюсь теперь ночью долго не уснет(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из яблок	58	153.7	0.2	0.2	39.6
Итого	607	449	22	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	211	99	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	36	85.7	9.9	4.8	0
Рыбный супчик	285	124.3	7.1	7.7	6.8
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Плов из свинины	50	72	2.5	3.6	7.4
Итого	468	308	20	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	2	11	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	90.8	7	6.4	1.2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	71	177.5	6	0.7	38.3
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
компот смородиновый	200	5.4	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	653	405	14	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с луком в сметанном соусе	50	60.9	7.5	2.6	1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	286	16	5	41