Дневник питания за 10.01.2020

Второй день, когда я заполняю дневник, непривычно, но очень показательно. Раньше думала, что ем я мало, а теперь вижу, что очень много перекусов, которые калорийны и бесполезны. Вела дневник раньше, во время беременности, когда мне поставили гестационный диабет, но времени уже прошло много, вот и подзабыла, каково это считать все что съела. Но первый шаг уже сделан, а это главное, дальше осталось только привыкнуть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	158	122.6	2.4	2.2	23.2
Хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Колбаса вареная, чайная	21	45.4	2.5	3.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Фруктоза	16	64	0	0	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	736	326	10	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	322	102	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	170	266.9	9.9	1.6	48.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Плов с курицей	200	235	23.2	3.2	28.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	680	611	48	7	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	175	223.8	8.6	7.5	30.3
маринованные кабачки	77	13.6	0.3	0.6	1.8
Итого	252	237	8	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-злаковый батончик Gerber	25	95.3	1.3	2.6	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	95	1	2	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мойва осенняя	16	34.7	2.2	2.9	0
Итого	262	204	10	13	9
Итого за день	2477	1577	81	42	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 10.01.2020 09:53

Это очень хорошее начала..Все начинается с головы..С понимания..С понимания, что НАДО записывать( "..да я и так все помню!.." Подмигиваю

, с понимания, что НАДО быть честным, прежде всего перед собой ("..ой, а вот это не буду в дневник записывать..!" Подмигиваю

, с понимания, что НАДО ограничивать ("..я не смогла удержаться и нажралась!..", в общем, как-то так...))

Азалия Алиева 10.01.2020 11:49

Полностью согласна, этот дневник в первую очередь нужен мне самой, поэтому врать себе не имеет никакого смысла)

МариКа 10.01.2020 16:37

Я тоже раньше думала, что мой лишний вес - это от неработающей щитовидки, а ем я мало))))) как же я ошибалась Широкая улыбка

. Как посчитала и волосы дыбом)))) как семечки 600 Ккал????? а я просто их обожаю.... и этот список продуктов, вроде и не еды, а так баловство, можно продолжать долго))))

Мандарина 10.01.2020 16:47

Марина, все, что человек ест, является едой. Только еда может быть разного качества. Семечки подсолнечника - это качественная еда, а не "баловство", как думают некоторые, только они очень калорийны. Если хотите убрать что-то из своего рациона, то семечки это не тот, продукт, который нужно прекращать есть. Есть смысл считать, сколько точно семечек вы едите, для того, чтобы в течение дня ограничивать количество калорий, а убирать из рациона нужно другие продукты, которые кроме лишних калорий почти ничего полезного в составе не имеют.

МариКа 10.01.2020 16:54

Мандарина, Это все понятно, просто я не могу съесть семечек 20 грамм)))) ну это только дразниться.. вот раньше и ела по 100-150 грамм и не раз в неделю не подозревая, что это половина дневного рациона... теперь заменяю орехами, которые могу съесть немного...

Мандарина 10.01.2020 16:58

Марина, если любите семечки, ешьте их столько, сколько хотите, но некоторые другие продукты в течение дня, когда вы едите много семечек, придется исключить.

Ирина 10.01.2020 17:00

Марина,
Я тоже всегда на свою щитовидку грешила. А оказывается... ))

Азалия Алиева 10.01.2020 20:04

Марина, можно попробовать заменить тыквенными семечками, они менее калорийные, и тоже очень полезные, я их сама часто грызу)) Единственное их конечно не так приятно грызть как подсолнечные, они как то труднее чистятся.

МариКа 10.01.2020 20:33

Азалия Алиева, спасибо! Тыквенные тоже хороши. Еще килограмм 5 скину и выйду на поддержание, тогда и вернусь к семечкам, но уже контролируемо))))