Игорь Юртаев
18.06.2020 14:36
Дневник питания за 18.06.2020
Поделюсь своим дневником. Соблюдаю кето диету шестой месяц. За это
время сформировалось несколько практически неизменных рационов. В
течении нескольких дней выложу их. Возможно пригодиться кому. Очень
радует результат диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кета (Жарка) |
60
|
67.7 | 10.7 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный салат с кетомайонезом |
206
|
280.2 | 2.5 | 27 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 731 | 689 | 33 | 57 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Daily vits (Витамины) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate (калия цитрат порошок) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium magnesium citrate (кальций и магний) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 27 | 176 | 4 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи капустные |
1004
|
347.4 | 32.1 | 19.1 | 9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Чай, приготовленный на воде |
302
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Псиллиум |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 1494 | 862 | 38 | 68 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ниагара |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3658 | 1748 | 76 | 145 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
18.06.2020 14:51
Игорь, спасибо, что поделились рационом. Смотрю у вас перекусы в
виде орехов. Это для добора макросов или от голода?
Игорь Юртаев
18.06.2020 14:58
Ольга,
это порадовать себя в течении дня. Или после еды. Полезный десерт,
так сказать. В первые два три месяца особого голода не испытывал.
12 часов между завтраком и ужином почти не замечал. Чем глубже
кетоз тем легче. Вот сейчас, приближаясь к своему желаемому весу,
стал частенько сталкиваться с желанием поесть. Да и в последнее
время балую себя углеводами. По верхней границе прохожу.
Ольга
18.06.2020 15:12
Игорь
Юртаев, калорийность рациона пересматривали по мере похудения?
Игорь Юртаев
18.06.2020 15:15
Ольга,
нет. Жир он как бы есть, но кушать не просит. Я сразу рассчитал
калорийность для своего желаемого веса. Изначально приложение,
ориентируясь на мой большой тогда вес, выставило мне большую норму.
Но ведь по мере похудения мышечная масса практически не
уменьшается, нагрузки не меняются. Мой базовый обмен ~1500 ккал. На
него и ориентировался.
Юджин (кето+ИГ)
23.10.2021 00:31
Вижу единомышленника, который пропал на целый год. Как у Вас успехи
в плане кето? 
