Evil Pechenka

15.03.2020 00:59

Дневник питания за 14.03.2020

Написал статью, как сбросил первые 10 кг, естественно, упомянул МЗР:

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Devin	4	0	0	0	0
Кофе капсульный 3% с молоком My Day капучино	1	137	7.4	7	11.3
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом	1	216	16.2	4.1	27.9
Запеканка творожная с сухофруктами	73	118.6	10.1	2.3	14.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	21	12.8	0.7	0.7	1
Итого	1613	484	34	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	193	115.8	1.4	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	643	120	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	32	83.2	2.8	1.2	14.1
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Суп сливочный чаудер с мидиями	500	194	15.5	11	8.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	715	435	21	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Devin	2	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в кокосовом молоке с имбирём	203	110.6	4.7	6.9	8.1
Индейка в соевом соусе	112	136.5	22.7	4.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Салат романо (римский салат, ромен)	57	9.7	0.7	0.2	0.7
Печенье сдобное	46	207.5	2.9	7.7	31.5
Молоко 3% My Day	159	90.6	4.8	4.8	7.5
Итого	675	568	36	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Devin	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4696	1749	94	65	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 15.03.2020 02:50

поздравляю с успехами! видно, что не только кг сбросили, но и повысили качество еды 👍
я, может, пропустила, но скажите, за какой срок вы скинули эти 10кг?

Evil Pechenka 15.03.2020 03:02

Юлия, Спасибо. С улыбкой

С 6 января.

Ирина 15.03.2020 05:43

А я вам там ответила. ) Раньше увидела.

Feya 25.03.2020 11:53

Оооо , поздравляю!))
Чебурашка стал печенькой)))

Ирина Быстрицкая 25.03.2020 12:00

Спасибо, очннь интересно было почитать, сомнение только насчёт нутриентов-Вы их в рационе "витаминами" добираете? И интересно как у Вас такой ввсокий показатель рейтинга 93 %? Поделитесь секретами... 😉

Evil Pechenka 25.03.2020 12:40

Feya, спасибо. С улыбкой

Evil Pechenka 25.03.2020 12:46

Ирина Иванова, я не специалист по питанию, не диетолог, поэтому неточности возможны. С улыбкой

Я думал, что микронутриенты это, в том числе, витамины. Не так?

С показателем очень просто: смотрим что не хватает по месяцу и добавляем. Добавили: хлеб поменяли на ржаной (мы его любим), морская капуста, печень трески, супруга орехи и семечки ещё. Ну и просто едим много самой разной зелени, редис, лук.

Рационы тут время от времени публикую — можно посмотреть в дневнике. Очень помогают рецепты Кирилла Гусева и Ильи Лазерсона (ссылки есть в статье), они изначально достаточно сбалансированные и полезные, и, самое главное, вкусные. С улыбкой

Яна Стройняшка 07.05.2020 18:49

Evil Pechenka, у Лазерсона как ни пыталась найти что-то диетическое, фигушки...

Evil Pechenka 08.05.2020 17:09

Яна Стройняшка, Илья Лазерсон, программа «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное.

Мы оттуда берём супы. Все ссылки есть в статье.

Яна Стройняшка 08.05.2020 18:51

Evil Pechenka, да, буду ознакамливаться, спасибо за вашу статью!

ВХ 14.06.2020 10:39

А вы не слишком быстро худели? Как сейчас? На поддержании или дальше?

Evil Pechenka 14.06.2020 10:51

ВХ, сейчас продолжаю худеть, результаты вот такие:

Мне кажется вполне нормальный темп. Мне ещё прилично худеть, долго наедал. С улыбкой

ВХ 14.06.2020 11:01

Evil Pechenka, похвальная стабильность. Мотивирует, спасибо.

Evil Pechenka 14.06.2020 11:04

ВХ, мы тут для этого и собрались, мотивировать. С улыбкой

Мне достаточно просто, удивительно, но наев лишних 30 кг у меня нет пищевых зависимостей, поэтому поддерживать нужную калорийность мне не сложно.

Tatiana Solery 14.06.2020 18:27

Evil Pechenka, динамика отличная, ровненько так все на графике. Видно, что без всяких срывов идете, значит, меню составили для себя верное. Хорошо

Михаил 14.06.2020 18:37

блог отлично написан и для многих будет полезно почитать. понравилась "печенька с молоком" Хорошо

Evil Pechenka 14.06.2020 21:20

Tatiana Solery, меню никакого нет, просто берём рецепты от хороших поваров, оно само так получается.

Evil Pechenka 14.06.2020 21:24

Михаил, спасибо. С улыбкой

14.06.2020 21:37

Интересный рецепт супа. Как на вкус?

Evil Pechenka 14.06.2020 21:52

Lanana, сливочный чаудер? Ну это он так красиво называется, просто рыбацкая похлёбка с мидиями. Мне кажется очень вкусно. С улыбкой

Рецепт вот этот, но супруга импровизирует: https://www.edimdoma.ru/retsepty/69883-slivochnyy-chauder-s-midiyami-i-slabosolenoy-semgoy

Т.е. вот этот конкретно с такими ингридиентами:

14.06.2020 22:26

Evil Pechenka, Да, Ваш рецепт я посмотрела. Спасибо за оригинал. Оба рецепта хороши! Надо будет приготовить.

mefody 17.01.2021 01:21

Вы не планируете "выходить из сумрака", коллега? Было бы интересно Вас почитать.

Evil Pechenka 17.01.2021 15:06

mefody, я перебрался на другие площадки. С улыбкой

Про изменение веса достаточно общения в чатике: https://t.me/minus9kg
А остальное можно найти тут: https://evilpechenka.medium.com/evil-pechenka-60ab42424d4b

Дневник веду, дефицит поддерживаю, на сегодня минус 28 кг.

Спасибо, что помните. С улыбкой

mefody 24.05.2021 22:53

коллега, а в чём у Вас "затык" сегодня, как считаете?

Evil Pechenka 25.05.2021 09:09

mеfоdу, не совсем понял, а почему у меня «затык»? Вес снижается, процесс идёт, вроде никакого затыка нет.

mefody 25.05.2021 09:15

Evil Pechenka, значит мне показалось, удачи.

Винни-Инна 20.06.2021 22:19

Отличная статья! Согласна с Вами на все 100%.

Evil Pechenka 20.06.2021 22:47

Інна В., спасибо. С улыбкой

Evgenia Gelfand 20.06.2021 23:52

Замечательная статья! Что-то внутри мне подсказывало, что это самый правильный путь. С момента как озаботилась набранными килограммами ничего лучше не встречала, бодро, весело, энергично написано, прочиталось легко, спасибо автор! Микроэлементы и витамины или бады дополнительно принимаете?

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2021 00:35

К сожалению, первые 10-15 кг. согнать проще всего, а вот потом начнутся трудности и сомнения, но сразу только не расстраивайтесь. Год-другой и добьётесь своего. Главное, Вы правы, выработать привычку правильно питаться и радоваться жизни. Я чуток старше Вас, но рост/вес почти как у Вас были, когда сел на кето. Надеюсь, что у Вас всё получиться. Хорошо

Evil Pechenka 21.06.2021 08:25

Evgenia Gelfand, спасибо. С улыбкой

С витаминами такая история — вроде как принялись их пить, а потом как почитали про всё это... оказывается 90% витаминов это не то, что в природе встречается и ещё они усваиваются совершенно иначе. Короче про каждый витамин и микронутриент надо читать отдельно, вот такая печаль. В итоге практически всё из еды, для этого добавили в рацион зелень, фрукты, рыбу часто, морскую капусту. А из витаминов пьём витамин Д. И его тоже нельзя покупать любой, там очень большая разница по производителям, как оказалось.

Короче, закинуть в рот горсть витаминов не получилось. Жаль конечно. 😂

Evil Pechenka 21.06.2021 08:28

Eugeen Shishkin, спасибо за пожелания, у меня уже всё получилось, на сегодня минус 35 кг: Как я похудел на 34 кг и продолжаю это делать

Кетодиета хорошо работает для детей-эпилептиков, для снижения веса это суровое извращение опасное для здоровья.