Дневник питания за 27.01.2020

Добавил калорий, а то что-то темпы моего похудения стали слишком пугающими. Сижу обожравшийся и переполненный микронутриентами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом	1	216	16.2	4.1	27.9
Бузина	5	3.7	0	0	0.6
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	944	481	27	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (спагетти) с креветками и овощами	315	319.4	25.2	5.4	42.2
Итого	315	319	25	5	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	700	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бузина	5	3.7	0	0	0.6
Хлеб фитнес Вита	33	72.9	5.3	0.4	12.2
Салат романо (римский салат, ромен)	22	3.7	0.3	0.1	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Суп куриный с печёным перцем и фетой (брынзой)	388	99.7	14.4	1.9	6.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	529	381	24	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	175	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бузина	5	3.7	0	0	0.6
Кальмар в соевом соусе	94	107.8	18	2.4	3.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	352	327.4	8.8	0.5	66.7
Заправка из феты с укропом и чесноком	23	58.9	2.8	4.7	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	24	4.1	0.3	0.1	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	501	502	30	7	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	27	121.8	1.7	4.5	18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	154	49.3	4.6	0.1	7.5
Итого	181	171	6	4	26
Итого за день	3345	1935	115	58	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Feya 27.01.2020 23:59

Прям бешенный темп ?)

Evil Pechenka 28.01.2020 00:13

Feya, скажем так — больше рекомендуемого. Моя задача не быстро похудеть, а научиться правильно питаться, привести вес в норму и поддерживать его. И чтобы это было легко и непринуждённо. Есть очень мало — особого ума не надо, я учусь есть достаточно, но не превышая нормы. На этапе похудения тоже.

Валентина 28.01.2020 00:30

Хороший рацион, разнообразный и питательный!

Evil Pechenka 28.01.2020 00:35

Валентина, активно эксплуатируем низкокалорийные рецепты телеканала «Еда». Профессиональные повара, всё же, готовят, это чувствуется по блюдам.

Валентина 28.01.2020 00:38

А, вот в чем дело! Я пока только активно эксплуатирую имеющийся в моём распоряжении холодильник. А где ж Вы в это время года достали ягоды бузины? Слышала, что она ядовита Удивленно

Evil Pechenka 28.01.2020 00:56

Валентина, в прошлом посте уже спрашивали. Это сироп из бузины, который, как считает моя супруга-ипохондрик, следует пить, чтобы эпидемия гриппа обошла тебя стороной. С улыбкой