Дневник питания за 20.01.2020

Читаю тут истории и сердце кровью обливается: пришёл, похудел, ушёл, набрал. У меня, всё же, похудеть это вторичная цель. Никогда особо от веса не страдал, но понимаю, что это может быть причиной болезней и ни к чему он. Главная цель — научиться правильно питаться и изменить пищевые привычки. Совершенно не собираюсь всю жизнь всё взвешивать. План примерно такой: следить за весом и вести дневник → привыкнуть к типу еды и количеству + дойти до правильного веса → перестать взвешивать и просто контролировать вес время от времени, чтобы понимать, что всё в порядке. Думаю на это уйдёт что-то в районе года.

Мне нравится правильно питаться, я вкусно ем и сыт, нравится мысль, что делаю приятное своему организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	119	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Итого	920	276	31	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Итого	300	200	25	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Груша	217	102	0.9	0.7	22.4
Салат романо (римский салат, ромен)	23	3.9	0.3	0.1	0.3
Хлеб Зерновой Паве [Pierre]	26	85	2.6	1.3	15.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Суп куриный с гречкой и фрикадельками	318	106.5	9.9	1.3	14
Итого	827	427	14	16	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	217	102	0.9	0.7	22.4
Слива (садовая)	99	48.5	0.8	0.3	9.5
Итого	316	150	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	51	8.7	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	79	120.9	15.8	6.4	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	317	161	18	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	28	126.3	1.8	4.7	19.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	189	60.5	5.7	0.1	9.3
Итого	217	186	7	4	28
Итого за день	3497	1402	98	39	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.01.2020 10:21

Есть обстоятельства, (по крайней мере у меня) когда в доступе (по разным причинам, финансовым и ограничение времени) нет продуктов для ПП, на сколько я читала местные истории , много кто хотел как вы, но все равно возвращались на МЗР, ибо без контроля, как ни крути многие переедают, даже полезных продуктов, а те кто не переедают, то их тут и не было и нет) у них все ОК с весом)))

Evil Pechenka 21.01.2020 10:33

Анастасия, не соглашусь. В ленте есть раздел «Рационы» и можно посмотреть рейтинг лучших, например Екатерина составляет отличное меню из самых обычных продуктов.

Извините за такое мнение, но я сторонник того, что человек в своей жизни делает всё сам и ей управляет.

Анастасия 21.01.2020 10:37

Чебурашка, ну как бы да... но кодга палатка, печка от газового баллона на которой вода закипает 30-40 минут))) и ближайший магазин за 10-12 км..а холодильник только вырытая ямка в песке.... то как бы сложно сделать лучший рацион))) но вы правы человек управляет сам... и я готова отказаться на лето от "лучших рационов" ради здоровья своего ребенка)

Evil Pechenka 21.01.2020 10:45

Анастасия, простите, не хочу продолжать дискуссию, не люблю, когда ни в чём не повинных детей в неё втягивают.

Кристина 21.01.2020 11:03

Анастасия, у меня все ок с весом, и я не переедаю, причем всю жизнь С улыбкой

так что не надо обобщать Широкая улыбка

Анастасия 21.01.2020 11:06

Кристина, я не обобщала, я написала что у многих, но не у всех, кто то вон вообще набрать вес не может))))))

Кристина 21.01.2020 11:10

Анастасия, вообще-то, справедливости ради, вы написали
а те кто не переедают, то их тут и не было и нет) у них все ОК с весом))) С улыбкой

Согласна, что можно и на ПП разожраться, если меру не соблюдать, точно так же можно и на несбалансировааном питании вес поддерживать в норме. Я как раз из последних, а здесь для того, чтобы питание стало еще и сбалансированным С улыбкой

Анастасия 21.01.2020 11:14

Кристина, это здорово, и я надеюсь что в конечном итоге , все те кто борются с излишками, перейдут в вашу категорию, так же как и я туда стремлюсь)))

Кристина 21.01.2020 11:28

Анастасия, Аминь! Широкая улыбка

Анастасия 21.01.2020 11:32

Кристина,

Римма 21.01.2020 11:41

Все бы так хото без контроля милиметрами,а вес набирается.Это в молодости и как у меня до 45-ти я и не думала что-то считать,все было в норме
А потом как пошло-поехало,не остановить.Женский организм имеет свойства"взбрыкивать",оказывается.Эх,вернуть бы годочки,и под контроль,чтобы ошибки не исправлять.

Evil Pechenka 21.01.2020 11:48

Римма Ашнина, у меня с детства избыточный вес, пару раз за жизнь было, что сбрасывал до нормы, но в среднем много лишнего.

Римма 21.01.2020 11:51

Чебурашка, Хорошо,что понимаете и стараетесь меняться.