Evil Pechenka
21.01.2020 10:15
Дневник питания за 20.01.2020
Читаю тут истории и сердце кровью обливается: пришёл, похудел,
ушёл, набрал. У меня, всё же, похудеть это вторичная цель. Никогда
особо от веса не страдал, но понимаю, что это может быть причиной
болезней и ни к чему он. Главная цель — научиться правильно
питаться и изменить пищевые привычки. Совершенно не собираюсь всю
жизнь всё взвешивать. План примерно такой: следить за весом и
вести дневник → привыкнуть к типу еды и количеству + дойти до
правильного веса → перестать взвешивать и просто контролировать вес
время от времени, чтобы понимать, что всё в порядке. Думаю на это
уйдёт что-то в районе года.
Мне нравится правильно питаться, я вкусно ем и сыт, нравится мысль, что делаю приятное своему организму.
Мне нравится правильно питаться, я вкусно ем и сыт, нравится мысль, что делаю приятное своему организму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем |
1
|
97.9 | 9 | 0 | 14.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 920 | 276 | 31 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Итого | 300 | 200 | 25 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
217
|
102 | 0.9 | 0.7 | 22.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб Зерновой Паве [Pierre] |
26
|
85 | 2.6 | 1.3 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп куриный с гречкой и фрикадельками |
318
|
106.5 | 9.9 | 1.3 | 14 |
| Итого | 827 | 427 | 14 | 16 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
217
|
102 | 0.9 | 0.7 | 22.4 |
| Слива (садовая) |
99
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 316 | 150 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
79
|
120.9 | 15.8 | 6.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 317 | 161 | 18 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
28
|
126.3 | 1.8 | 4.7 | 19.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
189
|
60.5 | 5.7 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 217 | 186 | 7 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3497 | 1402 | 98 | 39 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Анастасия
21.01.2020 10:21
Есть обстоятельства, (по крайней мере у меня) когда в доступе (по
разным причинам, финансовым и ограничение времени) нет продуктов
для ПП, на сколько я читала местные истории , много кто хотел как
вы, но все равно возвращались на МЗР, ибо без контроля, как ни
крути многие переедают, даже полезных продуктов, а те кто не
переедают, то их тут и не было и нет) у них все ОК с весом)))
Evil Pechenka
21.01.2020 10:33
Анастасия, не соглашусь. В ленте есть
раздел «Рационы» и можно посмотреть рейтинг лучших, например
Екатерина составляет отличное меню из самых обычных
продуктов.
Извините за такое мнение, но я сторонник того, что человек в своей жизни делает всё сам и ей управляет.
Извините за такое мнение, но я сторонник того, что человек в своей жизни делает всё сам и ей управляет.
Анастасия
21.01.2020 10:37
Чебурашка, ну как бы да... но кодга
палатка, печка от газового баллона на которой вода закипает 30-40
минут))) и ближайший магазин за 10-12 км..а холодильник только
вырытая ямка в песке.... то как бы сложно сделать лучший рацион)))
но вы правы человек управляет сам... и я готова отказаться на лето
от "лучших рационов" ради здоровья своего ребенка)
Evil Pechenka
21.01.2020 10:45
Анастасия, простите, не хочу продолжать
дискуссию, не люблю, когда ни в чём не повинных детей в неё
втягивают.
Кристина
21.01.2020 11:10
Анастасия, вообще-то,
справедливости ради, вы написали
а те кто не переедают, то их тут и не было и нет) у них все ОК с весом)))
Согласна, что можно и на ПП разожраться, если меру не соблюдать, точно так же можно и на несбалансировааном питании вес поддерживать в норме. Я как раз из последних, а здесь для того, чтобы питание стало еще и сбалансированным
а те кто не переедают, то их тут и не было и нет) у них все ОК с весом)))
Согласна, что можно и на ПП разожраться, если меру не соблюдать, точно так же можно и на несбалансировааном питании вес поддерживать в норме. Я как раз из последних, а здесь для того, чтобы питание стало еще и сбалансированным
Римма
21.01.2020 11:41
Все бы так хото без контроля милиметрами,а вес набирается.Это в
молодости и как у меня до 45-ти я и не думала что-то считать,все
было в норме
А потом как пошло-поехало,не остановить.Женский организм имеет свойства"взбрыкивать",оказывается.Эх,вернуть бы годочки,и под контроль,чтобы ошибки не исправлять.
А потом как пошло-поехало,не остановить.Женский организм имеет свойства"взбрыкивать",оказывается.Эх,вернуть бы годочки,и под контроль,чтобы ошибки не исправлять.
Evil Pechenka
21.01.2020 11:48
Римма
Ашнина, у меня с детства избыточный вес, пару раз за жизнь
было, что сбрасывал до нормы, но в среднем много лишнего.
