Дневник питания за 14.01.2020

Нашли для себя серию низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг.

Легко готовятся, нам с супругой по вкусноте очень нравится, судя по дневнику — с балансом макро/микронутриентов там всё неплохо.

Чтобы было удобнее пользоваться — выписал список рецептов в табличку, проставил ссылки на рецепты подписав «завтрак/обед/ужин» и в какой программе посмотреть как готовится. Калорийность не писал, считаем при приготовлении (ингридиенты, бывает, отличаются).

Табличкой делюсь — пользуйтесь: http://bit.ly/2G2NTOl (если хотите вносить правки — сделайте себе копию).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	28	39.5	8.9	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Итого	623	315	21	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Итого	83	20	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Паве [Pierre]	55	179.9	5.4	2.8	33.3
Тыквенный суп с креветками и кокосовым молоком	386	172.9	12.4	11.2	7.7
Салат романо (римский салат, ромен)	42	7.1	0.5	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	512	368	19	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с брынзой	253	436.9	75.9	13.7	2.8
Капуста краснокочанная (Запекание)	178	38	1.2	0.3	7.4
Кисело мляко Пършевица 2%	30	14.4	1	0.6	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью	60	42.6	2.9	1.6	3.6
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Итого	551	554	81	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Эссеральда молочное	41	222.2	2.2	13.2	23.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	219	70.1	6.6	0.1	10.7
Итого	260	292	8	13	34
Итого за день	4029	1556	130	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля 15.01.2020 09:55

спасибо большое!

Ольга Прокопенко 15.01.2020 09:57

ух, ты ж, классная табличка для составления меню))))

Виктория 15.01.2020 10:43

Спасибо большое!!! Надо срочно обновить рецепты, потому что все надоело. Ваша табличка очень поможет! Уже пустила слюну на кальмара с картофелем!))

Марусичка 16.01.2020 07:33

Какая интересная табличка, сколько разнообразных блюд! Очень своевременно для тех у кого небогатая фантазия)) Сохранила. Спасибо!

WY 17.01.2020 10:43

Чебурашка, благодарю за рецепты. Буду пробовать.Интересно!

Татьяна 17.01.2020 20:05

Обрадовалась, что увижу интересные рецепты, но ссылка у меня посе-то не открылась((((

Evil Pechenka 17.01.2020 20:41

Татьяна, попробуйте без сокращателя ссылок: https://docs.google.com/spreadsheets/d/184O9Dn1_q37KEiJkUhBpRc90aE6VkuARYH59zjzVcrQ/edit#gid=0

Проверил — доступ свободный для всех.

Если уж совсем не получится, то все эти рецепты есть тут: https://www.tveda.ru/recepty/kirill-gusev/ (всего 63 рецепта). Смысл таблички, что я расписал в каком выпуске программы рассказывается о рецепте.

Татьяна 17.01.2020 21:33

Чебурашка, спасибо)Теперь получилось. Много чего можно выбрать))

Татьяна Колесникова 29.04.2020 12:48

Спасибо огромное, а то я уже два месяца придерживаюсь его программы, но клуб закрыли и у меня только 9 дней, вот я их и меняю.

Evil Pechenka 29.04.2020 13:53

Татьяна Колесникова, мы особо дней не придерживаемся, просто рецепты берём. А супы у Лазерсона.

Вот тут всё расписал: https://vc.ru/life/107340-kak-pohudet-bez-sporta-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg