Блог Evil Pechenka

Evil Pechenka

16.01.2020 10:35

Дневник питания за 15.01.2020

Вчера мотались весь день по делам и калорий недобрал. Надо расписать перекусы и, может, что-то брать с собой. Хотя, вчера были рядом с Макдональдс, можно было и чизбургер схомячить, всего 302 ккал, вполне вписывался в рацион.

Относительно вредной колы, бургеров и т.п., даю ссылочку: https://pikabu.ru/story/minus_6_kg_za_5_nedel__itog_yeksperimenta_po_pokhudeniyu_na_fastfude_vopreki_vsem_stereotipam_chast_7_5176418 Парень ставил эксперимент, 1,5 месяца питался вредной едой, но поддерживал недостаток калорий. Итог — похудел. Что примечательно, сдавал анализы до и после, всё хорошо. Вот его профиль, там подробно про весь процесс: https://pikabu.ru/@IvanCherbakov

Поэтому кушайте бургеры и запивайте колой, друзья! Хорошая новость, мы не ослепнем и не полысеем! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Груша	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Итого	1324	179	9	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chinotto [Sanpellegrino]	154	70.8	0	0	17.1
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом	1	216	16.2	4.1	27.9
Итого	285	286	16	4	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Запекание)	203	43.3	1.4	0.4	8.4
Куриная грудка с брынзой	232	400.7	69.6	12.5	2.6
Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью	70	49.7	3.4	1.8	4.2
Салат романо (римский салат, ромен)	29	4.9	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кисело мляко Пършевица 2%	30	14.4	1	0.6	1.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	585	535	76	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	190	60.8	5.7	0.1	9.3
Итого	212	160	7	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4006	1161	109	25	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka

15.01.2020 09:52

Дневник питания за 14.01.2020

Нашли для себя серию низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг.

Легко готовятся, нам с супругой по вкусноте очень нравится, судя по дневнику — с балансом макро/микронутриентов там всё неплохо.

Чтобы было удобнее пользоваться — выписал список рецептов в табличку, проставил ссылки на рецепты подписав «завтрак/обед/ужин» и в какой программе посмотреть как готовится. Калорийность не писал, считаем при приготовлении (ингридиенты, бывает, отличаются).

Табличкой делюсь — пользуйтесь: http://bit.ly/2G2NTOl (если хотите вносить правки — сделайте себе копию).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	28	39.5	8.9	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Итого	623	315	21	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Итого	83	20	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Паве [Pierre]	55	179.9	5.4	2.8	33.3
Тыквенный суп с креветками и кокосовым молоком	386	172.9	12.4	11.2	7.7
Салат романо (римский салат, ромен)	42	7.1	0.5	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	512	368	19	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с брынзой	253	436.9	75.9	13.7	2.8
Капуста краснокочанная (Запекание)	178	38	1.2	0.3	7.4
Кисело мляко Пършевица 2%	30	14.4	1	0.6	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью	60	42.6	2.9	1.6	3.6
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Итого	551	554	81	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Эссеральда молочное	41	222.2	2.2	13.2	23.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	219	70.1	6.6	0.1	10.7
Итого	260	292	8	13	34
Итого за день	4029	1556	130	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka

14.01.2020 16:13

Дневник питания за 13.01.2020

Заказали весы, у нас двое китайских (одни покупали, а вторые дали в подарок с чем-то) — врут со страшной силой. Долго ковырялся в отзывах, вроде нашёл хорошую фирму — Tanita, производят, в основном, весы разной степени сложности. Придут — отчитаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	97.9	9	0	14.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахарозаменитель Sweetener	0.33	0.1	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Итого	631	255	17	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	370	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом	131	216	16.2	4.1	27.9
Итого	131	216	16	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с креветками и кокосовым молоком	298	133.5	9.5	8.6	6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	27	4.6	0.3	0.1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	369	208	12	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	117	179	23.4	9.5	0
Гороховое пюре с кокосом	152	120.1	6.4	3.3	11.6
Салат романо (римский салат, ромен)	12	2	0.1	0	0.1
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	296	305	30	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Карамелизированное [Lotus]	16	77.4	0.8	3	11.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	219	70.1	6.6	0.1	10.7
Творожный пирог с тыквой	191	137.3	15.9	3.6	9.9
Итого	426	284	23	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	4223	1278	99	40	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evil Pechenka

13.01.2020 18:01

Дневник питания за 12.01.2020

А мы тут плюшками балуемся! :) В меню это не кулич, а панетоне, итальянская рождественская выпечка.

Купили с супругой полную версию, чего и всем желаю. Очень удачная программа. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем	1	87	8	0	13.2
Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом	1	216	16.2	4.1	27.9
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Итого	1640	337	25	4	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Груша	201	94.5	0.8	0.6	20.7
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Итого	1021	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с морепродуктами и шафраном	340	170.7	21.4	1.7	17
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	410	245	24	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с кокосом	196	154.8	8.2	4.3	14.9
Лосось атлантический (семга)	69	105.6	13.8	5.6	0
Салат из шампиньонов с куриной грудкой и кальмаром + заправка	128	77.8	12.7	1.8	2.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	21	81.3	6.7	5.7	0.8
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	419	420	41	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	77	246.7	5.2	11.1	33.7
Печенье Карамелизированное [Lotus]	23	111.3	1.1	4.4	16.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	227	72.6	6.8	0.1	11.1
Итого	327	430	13	15	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	5317	1533	105	39	183