Светлана
08.01.2020 16:19
Дневник питания за 08.01.2020
Добрый вечер! Я ещё новичок на сайте. 3 дня вела дневник и
осознавала, как я не доедала оказывается. Жиров даже половину нормы
не могла набрать. Сегодня постаралась сделать более- менее
сбалансированное меню. Надеюсь, у меня получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Вода |
126
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 491 | 289 | 5 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Йогурт пит 2,4% |
100
|
56 | 3.5 | 2.4 | 5.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 164 | 262 | 6 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Овощной супчик |
200
|
47.6 | 5.8 | 0.4 | 5 |
| Итого | 208 | 107 | 5 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Питьевая Натуральная [Активиа] |
110
|
59.4 | 3.5 | 2.6 | 5.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 232 | 26 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морковь по-Корейски [Домашние Шедевры] |
130
|
117 | 2.6 | 6.5 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Горбуша на пару |
130
|
207 | 30.7 | 9.4 | 0 |
| Итого | 268 | 395 | 33 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3107 | 1293 | 78 | 57 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
