Мария Сарапкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Сарапкина

30.01.2020 23:46

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

С едой складывается хуже, чем с тренировками)) Казалось бы, макароны ела, хлеб ела, значит углеводов должно хватить. Не тут-то было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	563	518	29	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Индейка, грудка, только мясо	126	143.6	29.8	1.9	0.2
Итого	304	175	31	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	70	149.2	15.5	9	1.4
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Итого	140	180	16	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Итого	40	229	6	18	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	89	101.5	21.1	1.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	138	135.2	5	0.6	27.6
Итого	227	236	26	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	151	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2438	1639	120	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка, тренажёры, эллисоид. Всё по плану. Я собой довольна

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	6	6	6		174

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 3234 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Орех запеченный

Автор iluevi

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Автор Ilana

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%