Мария Сарапкина
29.01.2020 21:27
Дневник питания за 29.01.2020
Все шло по плану, пока муж не предложил как-нибудь отметить
окончание ремонта в комнате 🙈. Ну ничего, завтра в зале отработаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| High Absorption Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Лецитин |
2
|
20 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 587 | 296 | 8 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 570 | 399 | 25 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
155
|
186 | 6.8 | 3 | 28.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
98
|
93.5 | 21.3 | 0.8 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
153
|
31.6 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Итого | 406 | 311 | 29 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 40 | 240 | 7 | 19 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
40.8333
|
58 | 4 | 2.7 | 4.4 |
| Ролл Калифорния |
35.8333
|
63.1 | 2.5 | 3.2 | 6.2 |
| Сяке Калифорния [Тануки] |
0.3
|
112.8 | 5.2 | 4.7 | 12.5 |
| Ролл Эби каиган |
58.75
|
70.5 | 3.3 | 1.6 | 10.5 |
| Ролл Сяка Маки [Я Любимый] |
48.75
|
129.2 | 5.5 | 2.2 | 21.7 |
| Ролл Филадельфия |
40.8333
|
58 | 4 | 2.7 | 4.4 |
| Ролл Эби каиган |
61.25
|
73.5 | 3.5 | 1.7 | 10.9 |
| Ролл Сливочный Угорь [Токио Сити] |
0.5
|
345.5 | 8.4 | 14.6 | 45.3 |
| Ролл Сливочный Лосось [My Box] |
110
|
266.2 | 8.4 | 10.9 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 882 | 1179 | 44 | 44 | 150 |
| Итого за день | 2485 | 2426 | 114 | 87 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
30.01.2020 05:29
Аааа!!! Вы что, взвешивали каждый ролл на весах??? Блин, почему-то
от этого ужасно грустно...
Мария Сарапкина
30.01.2020 07:25
Pf Zw,
Нет, конечно! ))) Посмотрела на сайте вес каждой порции и вычислила
примерный вес съеденого
