Мария Сарапкина
28.01.2020 22:56
Дневник питания и тренировок за 28.01.2020
Сегодня я молодец! Столько зелёного в моем графике ещё никогда не
было)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93.6667
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
46.6667
|
55.5 | 1.3 | 4.7 | 2.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
23.3333
|
46 | 0.5 | 5 | 0.7 |
| Яблоко |
41.6667
|
19.6 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого] |
44
|
145.2 | 4.1 | 1.6 | 27.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| High Absorption Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Лецитин |
2
|
20 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 574 | 486 | 9 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 479 | 427 | 26 | 29 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 157 | 14 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| мексиканская смесь |
100
|
52.6 | 1.9 | 1.8 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
40
|
229.6 | 6.1 | 18.5 | 11.9 |
| Итого | 329 | 675 | 37 | 23 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa] |
60
|
37.2 | 0.8 | 2.1 | 3.7 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 252 | 5 | 3 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
43
|
33.5 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Итого | 70 | 87 | 2 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2652 | 2086 | 95 | 78 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 1626 кг
