Мария Сарапкина
27.01.2020 23:08
Дневник питания за 27.01.2020
Белка много, углеводов мало, зато клетчатка зелененькая (что для
меня редкость). Даже воды почти набрала до нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
70
|
137.9 | 1.4 | 14.9 | 2 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого] |
41
|
135.3 | 3.9 | 1.5 | 25.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лецитин |
2
|
20 | 0 | 1.6 | 0 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| High Absorption Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 533 | 8 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 457 | 479 | 28 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
50
|
79.5 | 6.8 | 4.6 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 120 | 150 | 9 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| мексиканская смесь |
100
|
52.6 | 1.9 | 1.8 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
131
|
124.9 | 28.4 | 1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa] |
75
|
46.5 | 1 | 2.6 | 4.7 |
| Итого | 530 | 426 | 57 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 584 | 102 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2814 | 1691 | 104 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Трайфлы с клубникой
148.8
4.1
3.2
25.5
5
Суп красная бомба
34.9
1.1
1.4
3.9
12
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
