Дневник питания за 20.01.2020

Умереть тебе жирной !!!)

Нихрена у тебя завтрак почти 1500 ккал )))

Так у вас такой недобор белка, естественно вы просто не ощущаете сытости. А сладости вообще лучше выкинуть.

Feya, это вес завтрака а калории правее от веса))

Кристина, да, с белками у меня туговато. Приучиваю себя к их употреблению, так как я "быстроуглеводня душа"))

когда кожа обвиснет-поздно уже))Зачем такое допускать

Анжелика, тогда стимул будет больше))

Душенька, С белками у вас нормально. 1 грамм на килограмм веса. Обвиснет ли кожа никто не знает. Это индивидуально. Может и не обвиснет. Нужно побольше гормона роста. Так что лучший способ это соблюдать режим. Пораньше спать ложиться.

Душенька, конструируйте свой рацион с вечера, просмотрите все полосочки, поиграйте с продуктами, чтобы довести до ума не только кбжу, но и витамины и минералы, калиево-натриевый баланс и жирные кислоты. Да, это занимает время, но однажды разобравшись, Вы уже не будете съедать за один присест 35гр грецкого ореха - в 10гр 100% омеги3, остальное в перебор жиров. Оно вам надо?
100% поддерживаю, что при нормальном наедании белка кглеводов НЕ ХОЧЕТСЯ. Знаете, что есть проблема ночного аппетита - оставьте на вечер яйцо, морковку - у вас провал по каротиноидам. Жуйте зелень - кинзу, петрушку - 5гр петрушки= 100% витК, сейчас там ямка. Зелень очень разнообразит рацион и балует вкусовые рецепторы. Салат из стеблей сельдерея и кур.грудки с чесночком и сметанкой можно съесть целый тазик, получив при этом кучу белкп и вит и монералов, а по калорийности это будет как ночные 2 конфетки.
Я сегодня прям в ударе в призывах к осознанности))))

По началу, пытаясь оставить места для вкусняшек, испытывала ужасный голод. Сейчас, сижу уже ночером (22.46) перед яйцом и куском пирога с горбушей - объелась(((, но надо доесть - белки нужны.

У Вас совсем нет свежих овощей в рационе, а фрукты представлены одним яблочком. Добавьте свежую капусту и морковку, сразу микронутриенты подрастут. Да и яйцо следует добавить.

Ек@терина, спасибо большое! Супер полезно и интересно было Вас читать. Обязательно прислушаюсь к Вашим рекомендациям и советам. Кстати я стараюсь планировать свой рацион с вечера. Но на следующий день частенько его видоизменяю и не всегда себе во юлаго((.

Душенька, рада помочь!
И у меня видоизменяется, но надо не лениться в него заглянуть, прежде чем незапланированное положить в рот. Я скриншочу нутриентный состав того, что просится в рот и просто сравниваю. Вот мне надо съесть белков побольше, с правильными жирн.кислотами и максимальными витаминками - МЗР ос помогает, волшебные счетчики! Беру разные альтернативы и сравниваю: курогрудь, рыба и говяжья печень в фаворе. Иногда накатывает печаль, думаю плюнуть и купить банку протеина - ну не лезет в меня белок, но опять же посчитаю стоимось 1гр белка из натурпродукта и спортпита и жую мяско и рыбку. С какао отличный пример: у мну шоколадозависимость. Была. Но как только я на один каллораж посмотрела полезности шоколада и какао, то пью какао с большим удовольствием. Шоколадки - жировая калорийная бомба, увеличивающая мой аппетит. Даже как-то сравнивала изюм, шоколад и яйца), последние в победителях)))).
Овсянка выпала из рациона, по сравнению с гречкой не впечатляет. Скумбрия круче горбуши. Обычные подсолн.семечки чемпионы по вит-мин. составу, соглашаюсь есть грецкие толлко из-за омега3, а то б одни подсолнечнве и жевала).
Вобщем, меня нутриентный состав очень мотивирует. Найдите свой мотиватор!

Вечерний перекус у вас испортил весь дневник. Очень много для одного дня и на ночь. Нужно вкусняхи перенести на завтрак, а ужин по скромному белок+овощи. Если б не перекус, то очень даже не плохой рацион. Вы молодец! Есть над чем поработать.у меня на вечерний перекус идут огурцы, помидорки или перчик. Или белок какой-нибудь. Вот они точно никуда не отложатся ни в какие запасы

Душенька, поздно-в плане она обратно уже на исходную не подтянется,как если бы вы с самого начала спортом занимались)Тогда уж никакой спорт не поможет,только под нож