Душенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Душенька

15.01.2020 23:24

Дневник питания за 15.01.2020

День прошел на ура. У меня такой отличный рацион получился, 90% по нутриенам. Приятно однако. После двух дней зажоров, это был мой спасительный день. Ура. Пойду этим путем дальше, а там гляди и социальную версию откроют.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кукуруза, консервы	340	197.2	7.5	1.4	38.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1360	675	33	17	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	530	383	37	3	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	132	37	2.4	0.3	6.2
Морковь	175	61.2	2.3	0.2	12.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	400	326	12	20	23
Итого за день	2740	1436	83	42	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%