Душенька
15.01.2020 23:24
Дневник питания за 15.01.2020
День прошел на ура. У меня такой отличный рацион получился, 90% по
нутриенам. Приятно однако. После двух дней зажоров, это был мой
спасительный день. Ура. Пойду этим путем дальше, а там гляди и
социальную версию откроют.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
340
|
197.2 | 7.5 | 1.4 | 38.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1360 | 675 | 33 | 17 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Итого | 530 | 383 | 37 | 3 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь |
175
|
61.2 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 400 | 326 | 12 | 20 | 23 |
| Итого за день | 2740 | 1436 | 83 | 42 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
