Дневник питания за 26.05.2021

Очень удобно остатки запеченной курицы засовывать в шаурму, там всё равно нормальных кусков уже не отрезать, приходится общипывать кости. Главное - лаваш нормальный найти, а не такой, что рвется от собственного веса и размокает моментально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	646	113	5	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Кекс "Banana bread"	49	156	3.7	4.6	24.1
Ватрушка, по 2-194	114	291.8	13.6	7.3	42.8
Итого	493	453	17	11	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Куриная грудка запеченая	66	90.3	18	1.8	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	25	90.3	0.1	10	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	582	442	29	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Шоколад молочно-ореховый	36	195.1	2.7	12.2	18.5
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Итого	620	415	8	15	58
Итого за день	2341	1424	60	47	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 01.06.2021 11:18

Так вот как ее делают 😳😃

Дивиона 01.06.2021 13:38

Завидую, мне лаваш пока не светит))

Gertrude 01.06.2021 16:12

Татьяна, а покажите, пожалуйста, по отчёту за месяц среднюю калорийность рациона. Очень хорошо у вас держится баланс веса, то же хочется стабилизировать свой.
А читмилы делаете? Ну или дни с калорийностью больше рекомендуемой на 20-30%?

Tatiana Solery 01.06.2021 16:33

Алекс, с маринованным специально для шаурмы мясом не сравнится, но вполне себе. С улыбкой

Tatiana Solery 01.06.2021 16:33

Дивиона, а кукурузные лепешки тоже низя? С улыбкой

Tatiana Solery 01.06.2021 16:37

Gertrude, ничего запланированно не делаю, но если случилось, то не переживаю, все равно бывают дни, когда получается кушать ниже нормы, так баланс и соблюдается.

Дивиона 01.06.2021 19:06

Tatiana Solery, хз, смотря что в составе, да и кто готовить будет?) мне лень Хихикаю

.
дети оба болеют, муж поселился на работе.. завал полный)

Gertrude 01.06.2021 19:55

Tatiana Solery, спасибо! Очень нравится мне ваш спокойный и разумный подход

Tatiana Solery 01.06.2021 19:56

Дивиона, не, ну чего они все, а? Пусть больные выздоравливают, а муж дома почаще бывает. Разбаловались, понимаешь, никаких лепешек тут не испечешь из-за них! Ай-яй-яй!

Tatiana Solery 01.06.2021 20:00

Gertrude, спасибо. Дарю цветочек

Просто за полтора года уже всеми стадиями "переболела" и пришла к тому, что легче подкорректировать привычное меню, чем ежедневно ломать себя под новое.