Tatiana Solery
24.05.2021 04:07
Дневник питания за 20.05.2021
Сегодня уже получше ножкам, нет уже такой разбитости во всем теле,
но все равно вставать и садиться неприятно. Погода наконец-то
подарила прохладный день и даже дождик немного капнул, такая
благодать прям, после изнуряющей жары.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
96
|
51.8 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Рис круглый |
62
|
69.6 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нори сушеные |
3
|
9.8 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
29
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
31
|
79.7 | 4 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 837 | 418 | 23 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Паста альденте |
128
|
206.8 | 6.8 | 2.9 | 38.4 |
| Тефтели в томатном соусе |
189
|
220.8 | 16.1 | 11.2 | 12.9 |
| Ca, D3, K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 433 | 23 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Кекс |
72
|
218.9 | 6.6 | 10.8 | 24 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 394 | 364 | 11 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий гуляш |
150
|
129.6 | 15.5 | 5.1 | 5.1 |
| Гречка (i) |
105
|
111.2 | 4.5 | 1.2 | 20.6 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб домашний "Серый'" |
29
|
67 | 2 | 1 | 12.6 |
| Итого | 614 | 313 | 22 | 7 | 39 |
| Итого за день | 2493 | 1530 | 79 | 60 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Александ_ра
24.05.2021 04:29
Татьяна, вы молодцы с мужем!) Держитесь) Самая
сильная, мучительная крепатура после первой/первых
тренировок. Дальше легче будет. 
Александ_ра
24.05.2021 04:37
И поднимайте калорийность постепенно, мой Вам совет) Не знаю нужный
или не нужный. Сами
смотрите) Скачками. Сильный плюс, потом минус. И таким
образом поднимайте среднюю.
Сами
смотрите) Скачками. Сильный плюс, потом минус. И таким
образом поднимайте среднюю. 
ВХ
24.05.2021 09:39
Круто! Пару недель, и это пройдёт. Вы молодцы.
Tatiana Solery
24.05.2021 16:14
Александ_ра, спасибо!
Tatiana Solery
24.05.2021 16:15
Александ_ра, приняла, благодарю.
Tatiana Solery
24.05.2021 16:16
ВХ,
спасибо! Лишь бы не залениться теперь.
Александ_ра
24.05.2021 21:55
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
