Дневник питания за 09.05.2021

Смотрю я на свой график веса и вижу, что набрала примерно килограмм за весну. Калорийность я поднимала на 150-200 калорий в день и вес, потерянный в в начале года, вернулся обратно. Пока останусь на обычных настройках поддержания, посмотрю, что будет к середине лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Хлеб домашний "Серый'"	96	221.9	6.5	3.3	41.8
Паштет из тунца	41	99	6.6	7.9	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Итого	468	383	16	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Галеты, из муки высшего сорта	15	62.3	1.5	1.5	10.3
Итого	312	115	4	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Чили кон карне	105	115.6	11.6	2.4	10
Рис круглый (i)	102	145.5	3.1	0.4	32.3
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	759	368	16	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Хлеб домашний "Серый'"	34	78.6	2.3	1.2	14.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.2	5.6	6	0.4
Итого	358	212	11	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Паста c яйцами и сыром	196	422.4	24.1	19.2	38.2
Печень трески ICan	5	36.2	0.1	3.9	0
Хлеб домашний "Серый'"	34	78.6	2.3	1.2	14.8
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	651	625	28	24	72
Итого за день	2548	1705	76	55	219