Дневник питания за 30.03.2021

Добралась таки до орехов, перебрала, помыла, посушила, съела. Недавно купила зеленые бананы, оставила дозревать, сегодня достала, а они какие-то рыхлые стали. Завтра хочу испечь кексы с ними, просто так их есть не очень вкусно, а выбросить жалко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Карбонад Юбилейный [Останкино]	33	58.4	5	4.3	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Хлеб домашний "Белый с отрубями"	45	104.9	3.2	1.5	19.3
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Итого	804	335	19	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	146	33.6	2.6	0.1	4.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Гречка (i)	163	178.8	7.3	2	33.1
Говяжий гуляш	102	102.8	9.9	4.9	4.7
Итого	791	321	20	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сушки простые из муки в/с	15	63	1.4	1.5	11
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	320	205	7	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	73	31.4	0.7	0.1	5.9
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	266	115	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Паста альденте	140	202	6.6	2.8	37.5
Куриная грудка с грибами в сливочном соусе	130	202.3	18.1	12.1	4.3
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Банан	171	164.2	2.6	0.9	35.9
Итого	834	653	29	23	80
Итого за день	3015	1631	78	59	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 01.04.2021 11:17

Сколько покупаю бананы, зелёные из магазина всегда такими становятся, если полежат. Либо зелёные есть, либо на рынок за спелыми ехать

Tatiana Solery 01.04.2021 14:27

Женя, я стараюсь не покупать зеленые, обычно желтых полно, у которых только плодоножка зеленая. Вот они хорошо доходят за пару-тройку дней. Но в этот раз везде были только зеленые, а бананов хотелось.