Дневник питания за 29.03.2021

Ох и отекла я сегодня, даже глаза не открыв, знала об этом, пальцы как подушечки. Дядя Жора прочно поселился и не дает мне прохода, а учитывая тот факт, что у меня на что-то реагирует кожа и высыпает дерматит, то он совсем некстати - таскаю все подряд. Я подозреваю чипсы, не ела их больше года, а тут залетели в рацион, да еще так по-доброму. Хочется скумбрии, но я боюсь её сейчас кушать, чтобы не усугублять. Ох, уж этот пмс, чтоб его... побыстрее пережить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Карбонад Юбилейный [Останкино]	59	104.4	8.9	7.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлеб домашний "Белый с отрубями"	66	153.8	4.7	2.2	28.2
Кефир 1% жирности	223	89.2	6.7	2.2	8.9
Итого	677	504	31	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	80	336	7.6	8	58.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Баунти [МарС]	25	121.2	0.8	6.3	15
Итого	485	463	8	14	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Говяжий гуляш	100	100.8	9.7	4.8	4.6
Гречка (i)	140	153.6	6.3	1.7	28.4
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	898	446	19	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	143	77.2	4.1	3.6	6.9
Сушки простые из муки в/с	35	147	3.3	3.5	25.6
Итого	378	225	7	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	134	30.8	2.4	0.1	4
Говяжий гуляш	98	98.8	9.5	4.7	4.5
Гречка (i)	132	144.8	5.9	1.6	26.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	815	307	18	6	42
Итого за день	3253	1947	85	60	259