Дневник питания за 27.01.2021

Как говорится, хочешь сделать человека счастливым - отбери у него то, к чему он привык, а затем верни это обратно. Кто бы догадался, что меня обрадует звук сливающейся воды в унитазе? :D
Если бы не муж, соблазнивший меня на бутылку пива, я б так и не вспомнила, что у меня есть запасы ржаных отрубей, клетчатку хоть немного подтянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Хлеб домашний "Здоровье"	49	109.2	3.4	1.4	20.6
Колбаса вареная, телячья	35	107.8	4.6	9.9	0.1
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	34	73.8	11.9	2.9	0
Итого	802	354	23	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис круглый (i)	110	156.9	3.3	0.4	34.9
Сосиски, молочные	139	362.8	15.3	33.2	0.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	639	536	19	33	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Итого	644	271	5	3	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Паста альденте	126	203.6	6.7	2.9	37.8
Куриные бедра запеченые	83	195.3	18.7	12.6	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Отруби ржаные пищевые Ого	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Пиво, обычное, все виды	460	197.8	2.1	0	16.3
Итого	1137	652	30	15	63
Итого за день	3222	1814	79	69	181