Дневник питания за 24.01.2021

Вот затянешь с обедом, перекусишь бутербродом и весь распорядок полетел под откос. :call-down: Сил вечером на фрукты и орехи уже не хватило. Был выбор поесть или идти спать и сон победил с сухим счетом. Именно для таких случаев я подняла себе общую калорийность на 10%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Пшенная каша	315	274.7	9.1	6.3	45
Итого	1010	344	13	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Хлеб домашний "Здоровье"	47	104.7	3.3	1.3	19.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	451	192	9	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная с картофелем	400	248.8	17.6	5.6	31.2
Хлеб домашний "Здоровье"	52	115.9	3.6	1.5	21.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	832	371	21	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра запеченые	92	216.5	20.7	14	0.6
Рис "Мексика"	151	171.4	4.5	1.5	34.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	668	541	26	15	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2961	1449	70	39	201