Tatiana Solery
31.12.2020 15:41
Дневник питания за 30.12.2020
Запланировала праздничный рацион, все укладывается в зеленые
полоски. Уложусь ли я в них - вопрос. В меню стейк из говядины с
отварной картошкой и свежими овощами, сельдь под шубой и яблочный
крамбл с шариком сливочного пломбира.
Поздравляю всех с наступающим новым годом! Пусть в вашей жизни почаще появляется зеленый свет! :ура:
data:image/jpeg;base64,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
Поздравляю всех с наступающим новым годом! Пусть в вашей жизни почаще появляется зеленый свет! :ура:
data:image/jpeg;base64,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
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Печенье "К кофе" |
1
|
82.3 | 1.3 | 3 | 12.4 |
| Итого | 264 | 108 | 2 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Хлеб домашний с цельнозерновой мукой |
54
|
137.8 | 4.3 | 1.6 | 26.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Ca, D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 275 | 13 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
380
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
101
|
173.8 | 16.7 | 11.9 | 0 |
| Рис "Мексика" |
208
|
264.8 | 7.1 | 2.1 | 53.9 |
| Итого | 689 | 445 | 24 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
67
|
44.9 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Апельсин |
101
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 411 | 246 | 3 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
380
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Куриные бедра запеченые |
101
|
232.7 | 22.6 | 14.6 | 0.9 |
| Чай с мятой |
380
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
165
|
119.7 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1245 | 482 | 31 | 23 | 37 |
| Итого за день | 2980 | 1557 | 75 | 53 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лариса Брусенцева
01.01.2021 18:20
С Новым годом! Желаю, чтобы планы претворились в жизнь.
Наталья
01.01.2021 18:30
Вау!
Ваши результаты вдохновляют!!! Просто потрясающе!!!
Год минус 10 кг! Так держать!!! Просто огромная молодец!!!!
Я по сравнению с вами просто... ученик... у меня всего 3,3 кг и то думаю, что это вода гуляет.
Кто вам составляет рацион?
Как вы делаете рецепты, чтоб считалось правильно?
Как правильно спланировать нутриенты, чтоб были почти все заполнены?
Ваши результаты вдохновляют!!! Просто потрясающе!!!
Год минус 10 кг! Так держать!!! Просто огромная молодец!!!!
Я по сравнению с вами просто... ученик... у меня всего 3,3 кг и то думаю, что это вода гуляет.
Кто вам составляет рацион?
Как вы делаете рецепты, чтоб считалось правильно?
Как правильно спланировать нутриенты, чтоб были почти все заполнены?
Tatiana Solery
01.01.2021 19:32
Лариса
Брусенцева, Спасибо, взаимно! Здоровья побольше, а оно даст
силы для остального. 
Tatiana Solery
01.01.2021 19:51
Наталья,
Спасибо большое за теплые слова. Держу вот уже больше полугода. Ваш
путь еще очень мал, чтобы говорить о каких-то итогах, в этом деле
главное - время. Как в поговорке про 9 женщин и одного ребенка,
сколько ни возьми, а раньше срока результата не будет. 
Рацион подбираю сама. Рецепты составить не сложно, главное выбрать правильный продукт, указать способ обработки и взвесить до и после готовки.
В нутриентах сначала разобраться не просто, но потом вы запомните какие витамины и минералы находятся в часто используемых продуктах. Они сами будут в голове возникать, если увидите что где-то есть провал. В диаграмме с ними, если нажать, например на витамин "А", выпадет список с подробной инфой. Еще там же есть закладка с супер-едой, где предоставлен список продуктов, содержащих наибольшее кол-во выбранного нутриента. Смотрите и выбирайте что вам больше по-вкусу.
Успеха вам на вашем пути и сил, чтоб не сойти с него.
Рацион подбираю сама. Рецепты составить не сложно, главное выбрать правильный продукт, указать способ обработки и взвесить до и после готовки.
В нутриентах сначала разобраться не просто, но потом вы запомните какие витамины и минералы находятся в часто используемых продуктах. Они сами будут в голове возникать, если увидите что где-то есть провал. В диаграмме с ними, если нажать, например на витамин "А", выпадет список с подробной инфой. Еще там же есть закладка с супер-едой, где предоставлен список продуктов, содержащих наибольшее кол-во выбранного нутриента. Смотрите и выбирайте что вам больше по-вкусу.
Успеха вам на вашем пути и сил, чтоб не сойти с него.
Наталья
01.01.2021 22:35
Tatiana
Solery, спасибо огромное!!!! Да, сегодня уже заглянула одним
глазком, хотела добрать клетчатку, она у меня сегодня ниже
среднего... но всегда получался перебор с остальным... поэтому
оставила как есть... на булущее, думаю разумней просчитывать меню
заранее, а не как я - утром взвешиваю и смотрю, что получилось
Tatiana Solery
02.01.2021 04:01
Наталья,
да, планировать заранее - лучший вариант в моём случае. Я обычно
составляю меню, потом иду за недостающими продуктами. Сейчас
клетчатку получаю в основном из апельсинов с яблоками, а так же из
гречки и бобовых. На дефиците спасал салат из капусты с морковкой,
сельдерей и курага.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
