Дневник питания за 20.12.2020

Помыла и посушила на сковороде свежекупленную порцию семян подсолнечника. Радостно забыла её на кухне и завалилась спать с недобором жиров. Жор меня все еще преследует, думаю, тут виновата последняя неделя цикла. Стараюсь отвлекаться на то, что интереснее еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша мясная	397	324	25	7.1	39.3
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Чай с мятой	200	3.4	0.2	0	0.8
Итого	977	328	25	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	659	294	5	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой	255	52.5	1.5	2.3	7.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Картофель жареный	233	319.4	5.6	13.7	43.3
Апельсин	119	51.2	1.1	0.2	9.6
Итого	610	424	8	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Печень куриная жареная	10	16.4	2.3	0.7	0.1
Печень трески ICan	6	43.4	0.2	4.7	0
Итого	396	60	2	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Куриная грудка с кабачками	225	174.8	22.7	5.2	9.2
Рис круглый (i)	140	194.5	4.1	0.6	43.3
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Итого	449	424	27	6	65
Итого за день	3091	1533	68	44	211